ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ!
ನಾವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಳಪೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒತ್ತಡದಲ್ಲೂ ಸಹ ಹತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಮೂದಿಸದೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ!
ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನು
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಊಟದ ಸಮಯ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬರಲಿದೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುವಷ್ಟು ಬೇಗ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲ್ಯಾಟೆ ಹಾಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆ. ಆದರೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಿರತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಥಿರ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ; ನಿನಗಿದು ಬೇಕು. (ಬಲಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಾಗಿಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಬಲ?)
ಹಸಿರು ಟೀಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಕಾಫಿ ಜಂಕೀ ಆಗಿದ್ದರೆ , ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಆಫ್ ನೀವೇ ಬಳಲಿದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಧನೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಡಿಕಫೈನ್ಡ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು, ಇದು ಆಪ್ಯಾಯಮಾನವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅಧಿಕ ಲಾಭವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಪೆರಿಯರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನೀವು ಕೋಲಾ ಕುಡಿಯುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಫಿನ್ನಿಂದ ನೀವು ಅದೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಹೊಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಟ್ರೀಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ (ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ಸಿಪ್ಸಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ!), ಮತ್ತು ನೀವು ಇತರ ಕೆಫೀನ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್, ಆಫೀಸ್ ಅಥವಾ ಪರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಗಿನ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣ, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇಂಧನ ಬಾರ್ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭೌತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮುಂಚಿನ
ನೀವು ಒತ್ತುಕೊಂಡಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ snacking ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಿಪ್ಸ್, ಚೀಸ್ ಪಫ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಂಚೀಸ್ಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು, ಎಡಮಾಮೆ, ಸೆಲರಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು. (ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ!)
ಇದು ಬ್ರೌನ್ ಬ್ಯಾಗ್
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ-ಸ್ಥಳಗಳು, ಕಾಫೀ ಅಂಗಡಿಗಳು ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೊರೆಂಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಊಟವನ್ನು ತರಲು ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಇದು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ.
2 ಗಂಟೆ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲ
ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ಊಟದ ಜೊತೆ ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.
(ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ.)
ಬ್ಯಾಡ್ ಸ್ಟಫ್ ಅನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸು
ಸಿಹಿಯಾದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾಯಶಃ ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ! ಇದು ನೋ-ಬ್ರೈಯರ್ನಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು (ಆದರೂ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಕು. (ಅಥವಾ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು.) ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತು ನೀಡಿದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶುಲ್ಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ!
ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಖರೀದಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬಾರದು; ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ! (ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ!)
ಉದ್ವೇಗ
ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಪ್ರೇರಿತ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ , ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ , ಲಾಫ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಪಿಎಮ್ಆರ್ ; ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ .