ರಾಜಕೀಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ!
ರಾಜಕಾರಣ ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಲೂ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ದೇಶವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ನಿರ್ದೇಶನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಇದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು, ಸಂಘರ್ಷ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಇಲ್ಲಿದೆ, ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಭೂತ ತಿಳಿವಳಿಕೆಗಾಗಿ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷದ ಟೋಲ್
ಸಂಘರ್ಷವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರರಿಂದ ಸಂಘರ್ಷವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕುಟುಂಬದಿಂದ, ಇತರ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಅಥವಾ ನಾವು ಬೀದಿ ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಂದಲೂ ಸಂಘರ್ಷವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯವು ಇತರ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಸುಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ "ಅಗತ್ಯತೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು" ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಆ ಗುಂಪಿನ ಆಧಾರಿತ ಸುರಕ್ಷತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹುಡುಕುವುದು ನಮಗೆ ತಂಪಾಗಿದೆ.
(ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಸ್ಲೊನ ಶ್ರೇಣಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ತುಣುಕು ನೋಡಿ.)
ರಾಜಕೀಯ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒತ್ತಡಭರಿತವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ರಾಜಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ವಿಭಜನೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಪರಿಚಯಸ್ಥರ ನಡುವೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ನಡುವೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಜನರು "ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು" ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ತಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು "ತಪ್ಪಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವಿರೋಧ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜನರನ್ನು ಮನವೊಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾಜಕೀಯ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಚರ್ಚಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ಚರ್ಚೆಗಳು ಈ ರಾಜಕೀಯ ಚರ್ಚೆಗಳ ಕೆಲವು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಧ್ರುವೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ, ವಿಷಯಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿಕ್ಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿಭಜನಾತ್ಮಕ ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ತರಬಹುದು.
ರಾಜಕೀಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅಥವಾ ಚುನಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ಮತ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ರಾಜಕೀಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯ ಕ್ಷಿಪ್ರ ವೇಗ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನೇಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ) ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ನಮ್ಮ ರಾಷ್ಟ್ರದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ದಿಕ್ಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಪಿಎದ ಅಧ್ಯಯನವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಪಿಎ ಸ್ಟಡಿ: ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ
ಅಮೆರಿಕಾ ™ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಎಪಿಎ'ದ 2016 ಒತ್ತಡ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ ಪ್ರಕಾರ, ಅಮೆರಿಕದ ಇಬ್ಬರು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು (66 ಪ್ರತಿಶತ) ನಮ್ಮ ರಾಷ್ಟ್ರದ ಭವಿಷ್ಯವು ಅವರಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 57% ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತ ರಾಜಕೀಯ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶವೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಲಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ಹಿಂದೆ ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಒತ್ತಡದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಜನರಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ (ಚಿಂತನೆ, ಒತ್ತಡ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು) ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಜನರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ , ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದು, ನಯವಾದ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಂತೆ.
ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಈ ಒತ್ತಡವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆಯಾಸ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ರಾಜಕೀಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಬಗ್ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಕೆಳಮುಖ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ರಾಜಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗಲೂ ನೀವು ಅಧಿಕಾರದಲ್ಲಿರುವವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಈ ಕ್ರಮಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒತ್ತುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಪಿಎ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ತಿಳಿಸಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸುದ್ದಿ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ನವೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಕೆಲವರು ಕಾಣಬಹುದು. "ಡಿಜಿಟಲ್ ವಿರಾಮಗಳು" ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹವ್ಯಾಸ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆನಂದಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನತೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇವೆ. ರಾಜಕೀಯ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ವಿಷಯ ಉದ್ಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಬಿಸಿಯಾದ ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ಇದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ತತ್ವದಿಂದ ಬರಬಹುದು. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಥೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ತೆರೆದಿರಲಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಫ್ರೇಮ್ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಯೆಡೆಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾಜಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದರೆ, ಸಂಭಾಷಣೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು. ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಸ್ಥಳೀಯ ರಾಜಕಾರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನೇರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಚುನಾಯಿತ ಅಧಿಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಗರ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಸಭೆ ಅಥವಾ ಟೌನ್ ಹಾಲ್ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. ಒತ್ತಡದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಆಧಾರಿತ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮುದಾಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಹಿತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಕಟ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಇತರ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಲು ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
> ಮೂಲ: ಅಮೆರಿಕಾ ಸ್ಟಡಿ, ಎಪಿಎ , 2017 ರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ.