ವ್ಯಾಯಾಮ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ

ಈ ದೇಶದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಉಳಿದಿರುವವರನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆತಂಕ , ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿ ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನಾವು ಒತ್ತು ನೀಡಿದಾಗ, ನಾವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ? ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ? ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಡನೆ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ? ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಡ್ರೈವರ್ ಆಫ್ ಫ್ಲಿಪ್, ಯಾರು ಕೇವಲ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಚಾಲಕ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠವು ಕೋಪಗೊಂಡ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಚಾಲಕನಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗ.

ಆ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಂದಾಗ, ನೇರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು-ನಿಲ್ಲುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಾವು ತತ್ಕ್ಷಣದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು (ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಡ್ರೈವರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಚೀರುತ್ತಾ ಹಾರಿದಂತೆ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ತೋರುತ್ತದೆಯೇ, ಇಲ್ಲವೇ?) ನೀಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಡೆಗೆ ನಾವು ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸರಳ ರಚನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಲಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಗಲುಗೈಯನ್ನೂ ನೀವು ಬಿಡಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ

• ನಿಧಾನ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನೀವೇ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ನಡೆದಾಡುವುದು
• ಕಾರು ತೊಳೆಯಿರಿ
• ಬುದ್ದಿಹೀನ ಅಥವಾ ಲಯಬದ್ಧ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ವಾಕಿಂಗ್, ಎಲೆಗಳನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಡ್ರಾಯರ್ಗಳನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವುದು

ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಬಲ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ -ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸದೆಯೇ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ. ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ-ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳು ಹಿನ್ನಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ-ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ -ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಗತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ. ಕೆಲವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಜಗತ್ತಿಗೆ ತೋರಿಸಿ. ಈ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೈಂಡ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಲಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುನ್ನುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಬಹುದು:

• ಯೋಗ -ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಕೆಲವು ಹುರುಪಿನ ಮತ್ತು ಇತರರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
• Pilates- ಯೋಗದ ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪಶುವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಾಲೀಮು ಎರಡೂ ವಿಭಾಗಗಳಿಂದ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ - ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಗಮನವನ್ನು ಕೇವಲ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನ.
• ಧ್ಯಾನ- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಕಠಿಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಧ್ಯಾನವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಧ್ಯಾನ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ದೇಶನ ಬೇಕಾದರೆ ಈ ನಿರ್ದೇಶಿತ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಲಾಫಿಂಗ್-ತಜ್ಞರು ನಗುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.
• ಮಸಾಜ್-ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ನೀವು ಮುಂದೆ ನೋಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಲಾಂಗ್ಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಓದುವುದು.

Takeaways ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಹೈಡ್ರೇಟ್, ಇಂಧನ ತುಂಬಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದಾಗ ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಮಗುವಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ-ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರತರಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಗಾಧವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೀರಿ.
• ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ-ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಾಲೀಮು ಬಟ್ಟೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಚಿಂತನೆಯು ಪರ್ವತವನ್ನು ಏರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಮನೆ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮುಂತಾದ ಕಡಿಮೆ ತಯಾರಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
• ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ-ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಿ-ನೀವು ಒತ್ತುಕೊಂಡಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಜಂಪ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಐದು ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಬೆಳಕಿನ ಶುಚಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ-ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನಂತಹ), ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಧಾನವಾದ ವಾಕ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೇಕಾದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
• ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ-ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಗಾಳಿ ಬೀಳಲು ನೀವೇ ಒಳ್ಳೆಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳಿ.