ಪ್ರಶ್ನೆ: "ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೆಂದು ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಏಕೆ ನಿಜ, ಮತ್ತು ಯಾವ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?"
ಉತ್ತರ: ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ:
- ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಲ್ಟ್ ಅಪ್ ಒತ್ತಡ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿಡುಗಡೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು", ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.
- ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಪ್ರಕಾರಗಳು ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕೂಡಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳು ನೀವು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ , ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ! ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತಿದೆ. ಕೆಳಕಂಡಂತೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶೇಷ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
- ಯೋಗ : ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಇದು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕರಾಟೆ : ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಸಮುದಾಯದ ಭಾಗವಾಗಿ, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥರಾಗಬಹುದು.
- ಈಜು : ನೀರಿನ ಹಿತವಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಈಜು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ.
- ವಾಕಿಂಗ್ : ಕೇವಲ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಡೆಯಬಹುದು, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಮತ್ತು ನಡೆದಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಂದು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೂ (ನನಗೆ, ಕನಿಷ್ಟ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು.
ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಹೊಸ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
> ಫಾಕ್ಸ್ ಕೆಆರ್. ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 1999.
ರಿಟ್ವಾನೆನ್ ಟಿ, ಲೌಹೆವಾರಾ ವಿ, ಹೆಲಿನ್ ಪಿ, ಹ್ಯಾಲೊನೆನ್ ಟಿ, ಹ್ಯಾನಿನೆನ್ ಒ. ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನಗಳು ಏರೊಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಪರಿಣಾಮ. ಇಂಟರ್ಮೆಶನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಕ್ಯುಪೇಶನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್. 2007.