ಸೈನ್ಸ್ ಈ 5 ಥಿಂಗ್ಸ್ ವಿಲ್ ಮೇಕ್ ಹ್ಯಾಪಿಯರ್ ಸೇಸ್

ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಂಶೋಧನಾ-ಬೆಂಬಲಿತ ಆಹಾರ

ದೈನಂದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೊದಲು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ಅಥವಾ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಲು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಬಹುದು - ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸುಂದರವಾದದನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಆ ದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಜ್ಞಾನವು ಇದು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಅನುಭವಗಳೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (ದೊಡ್ಡ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.)

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ಸಂತೋಷವು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿದೆ. ಡಾ. ನಿಕೋಲಸ್ ಕ್ರಿಸ್ಟಾಕಿಸ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ನಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನ್ ಡೈಗೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂತೋಷ ಸ್ನೇಹಿತನು 9% ನಷ್ಟು ಸಂತೋಷದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದನು. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗೆ ತಲುಪಿ. ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಕನ್ನಡಿ ನ್ಯೂರಾನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅದು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಇನ್ಫ್ಯೂಶನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಕಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವವರ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ.

ನಿಯಮಿತ ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡು. ಇತರರ ಮೇಲೆ ಹಣ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ಮೆಚ್ಚಿನ ಲಘುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಅವರ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಡಿ. ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಗೆಸ್ಚರ್ ಸಹ ಯಾರೊಬ್ಬರ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಾಗಿ ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಬ್ರೇಕಾಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ?

ವಿಷಯಗಳ ಬದಲಾಗಿ ಅನುಭವಗಳ ಮೇಲೆ ಹಣ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ. ವಸ್ತುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವಾಗ ಜನರು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗೆ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಬದುಕಬಲ್ಲವು, ನಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀನ್ಸ್ ಹೊಸ ಜೋಡಿ ಬದಲಿಗೆ ಹೊಸ ಯೋಗ ವರ್ಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಿನೆಮಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.