ಜಾಬ್ ಒತ್ತಡವು ಮಹತ್ವದ ಮತ್ತು ಜೀವಕ್ಕೆ-ಬೆದರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
ಜಾಬ್ ಒತ್ತಡ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲ ಕೈಗಾರಿಕೆಗಳು, ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಆದಾಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಉದ್ಯೋಗ ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಜಾಬ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ
ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಒತ್ತಡಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಇಸ್ಟ್ರೇಸ್ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ; ಇದು ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಕೂಡ ಇದೆ, ಅದು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಈ ರೀತಿಯು ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೂ ತೀವ್ರತರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಅತಿ-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆ ಉದ್ಯೋಗಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
ಜಾಬ್ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಉದ್ಯೋಗದ ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿರುಗಿದಾಗ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆದರಿಕೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಉದ್ಯೋಗ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉದ್ಯೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ದೂರುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ಅತೃಪ್ತಿಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ ಎಂದು 11,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
- ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಂತಹ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಉದ್ಯೋಗ ಒತ್ತಡ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಜನರ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ವರ್ಕರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಅಧಿಕ ಉದ್ಯೋಗದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ದಾಖಲೆಯೂ ಸಹ ಇದೆ.
ಜಾಬ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ನ ಮೂಲಗಳು
ಕೆಲವು ಉದ್ಯೋಗ ಒತ್ತಡ ಮೂಲಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉದ್ಯೋಗದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ಜಾಬ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳು, ಪ್ರಯತ್ನ-ಪ್ರತಿಫಲ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ಯೋಗ ಅಭದ್ರತೆಗಳು ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ಈ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದೆ.
ಜಾಬ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ
ಕೆಲಸ ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ನಾವು ಕೆಲಸದ ಅನುಭವವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬರೇ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ದೇಹದ ಆರೈಕೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನೇಕವೇಳೆ ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗುವುದು , ಉತ್ತಮ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು . ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಒತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ; ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು.
- ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ , ಮೋಜಿನ ಕೆಲಸದ ಅನುಭವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಬಹುದು.
ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೊದಲಿಗೆ ಸವಾಲು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬೇರುಬಿಟ್ಟಿದೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಚಂಡೋಲಾ, ಟಿ., ಬ್ರೂನರ್, ಇ., ಮರ್ಮೊಟ್, ಎಮ್. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಧ್ಯಯನ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ . ಜನವರಿ 20, 2006.
ಸ್ಟಾನ್ಸ್ಫೆಲ್ಡ್ ಎಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಿ. ಮನಸ್ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ - ಒಂದು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆ. ಸ್ಕಾಂಡಾನಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ವರ್ಕ್, ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ , ಡಿಸೆಂಬರ್ 2006. ಡಿ ಜಾಂಜಿ ಜೆ, ಬೊಸ್ಮಾ ಹೆಚ್, ಪೀಟರ್ ಆರ್, ಸೈಗ್ರಿಸ್ಟ್ ಜೆ. ಜಾಬ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್, ಪ್ರಯತ್ನ-ಪ್ರತಿಫಲ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ದೊಡ್ಡ-ಪ್ರಮಾಣದ ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಅಧ್ಯಯನ. ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , ಮೇ 2000.
ನಕತಾ ಎ, ತಕಾಹಶಿ ಎಂ, ಐರಿ ಎಮ್, ರೇ ಟಿ, ಸ್ವಾನ್ಸನ್ ಎನ್ಜಿ. ಜಾಬ್ ತೃಪ್ತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತಲ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆ ಶ್ವೇತ-ಕಾಲರ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ನಡುವೆ ಅಪಾರದರ್ಶಕತೆ: ಒಂದು ಕ್ರಾಸ್-ವಿಭಾಗೀಯ ಸಮೀಕ್ಷೆ. ಕೈಗಾರಿಕಾ ಆರೋಗ್ಯ , ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2010.