1 - ಸ್ಲೀಪ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಲೀಫ್ - ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಲೀಫ್ ರೆಸಲ್ಯೂಷನ್ಸ್
ವರ್ಷದ ಮೊದಲನೆಯ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿರ್ಣಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಸ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ಭಾರೀ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಗೋಲುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಪಟ್ಟಿಗಳು. ಆದರೆ ಈ ವರ್ಷ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೊಸ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂತೋಷದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಲೀಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಒಂದು ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕ, ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗಬಹುದು. ಈ ವರ್ಷ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಪವರ್ ನೇಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
- ಆಲ್-ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಏಡ್ಸ್
- ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ಲೀಪ್ ಪಡೆಯುವುದು
2 - ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ನೀವು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನಂತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿನೋದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರಬಹುದು, ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಕರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಉತ್ತೇಜನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಔಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಧನಾತ್ಮಕವಾದ ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ಜೀವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೀವಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಹವ್ಯಾಸವು ಹರಿವಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಸನ್ನದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಟವು ಯಾರಿಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಕೆಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ. ಈ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಜೀವಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ಜೀವಿಸಲು ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 10 ಗ್ರೇಟ್ ಹವ್ಯಾಸಗಳು
- ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉನ್ನತ E ಕೋರ್ಸ್ಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮಗುವಿಗೆ ಉನ್ನತ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರರು
3 - ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಬಂಡವಾಳ ಹೂಡಿ
ನಾವು, ಸ್ವಭಾವತಃ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಗಳು, ಮತ್ತು ನಾವು ಇರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಂಪೆನಿಯು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಕುಟುಂಬ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಚರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಬಫರ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂಬಂಧಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಈ ವರ್ಷ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷ ಪರಿಹಾರ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ) ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹರಿಯುವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
4 - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಈಗ ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಬಳಸುವ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಸ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಸಂಗೀತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನುಡಿಸುವಿಕೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಡಬಹುದು, ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಳಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಇಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಿತವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಸಂಗೀತ ಥೆರಪಿ: ಹೌ ಮತ್ತು ವೈ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
- ಡೈಲಿ ಲೈಫ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು
- ಇತರೆ ಸರಳ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗಳು
5 - ಕಲ್ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ
ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯಿಂದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚದುರಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ದೋಚುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೊಂದಲವು ನಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು (ನಾವು ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ) ಹಣವನ್ನು ದೋಚುವೆವು ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ (ನಾವು ಮಸೂದೆಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಳಂಬ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಾವತಿಸುವಂತೆ) (ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ (ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬರಿದಾಗಬಹುದು). ಈ ವರ್ಷ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತವಾಗುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿವಾಸವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಚಿತ್ರೀಕರಣ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು; ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಇಂದಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮೇಕ್ ಓವರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಹೇಗೆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಸರಳ, ಸಂಘಟಿತ ಮುಖಪುಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
- ಟೈಮ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಥಾಟ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶತ್ರು ಎಂದು ಬಯಸುವಿರಾ?
6 - ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಕವಿಸ್ಮಿತನಾಗಿರಲು ನಾವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಮಸಾಜ್ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆದರೆ ಸಮಯ ಸೇವಿಸುವ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇದು ಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವರ್ಷ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಮಾನಸಿಕ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
- ಕೆಳಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
7 - ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರು ಕೈಯಲ್ಲಿರಲು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹಲವಾರು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕರ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
8 - ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವು ಅವರ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವು ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜ: ನಿರಾಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ, ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೀರಿ? ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದೇ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ರಸಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಆಪ್ಟಿಮಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ?
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸಾಬೊಟೆಜ್
- ಆಶಾವಾದದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
9 - ಜಾಬ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಒತ್ತಡ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆಡುವ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ, ಭಾರೀ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ಜರ್ಜರಿತವಾದ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಅನುಭವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೂ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ಷ, ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಜೀವನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೋಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಕೆಲಸದ ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಜಾಬ್ ಒತ್ತಡದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜಾಬ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ
- ಕಷ್ಟಕರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು
- ಜಾಬ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
10 - ಭವಿಷ್ಯದ ಯೋಜನೆ
ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸಲು ಹೇಳುವುದಾದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನದಿಂದ ಹೇಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲ ಆರ್ಥಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದಿರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 3 ವರ್ಷ, 5 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ 10 ವರ್ಷದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಹೊಂದಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಒಂದು ಸೆಟ್-ಇನ್-ಕಲ್ಲಿನ ನೀಲನಕ್ಷೆ ಎಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂಬುದು ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: