ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಭಾಗಶಃ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು (ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು) ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ವಿಪತ್ತಿನಿಂದ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು (ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಎರಡೂ) ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೊಂದರೆ: ಸರಾಸರಿ

ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ

ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಸರಿಯಾದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
   ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಜೀವನದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲುಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ, ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ, ದೂಷಣೆ ಅಥವಾ "ಬಲಿಪಶು ಮನೋಧರ್ಮ" ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಹೆಜ್ಜೆಯಿರುವುದು ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಭಾಷಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಂತೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜ್ಞಾಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
2. ತಿಳಿದಿರಲಿ
   ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಭಾಗವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿಯಾಗಿದೆ; ನೀವು ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಭಯಭೀತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆಗೆ ಬರಬಹುದು.

1. ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
   ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿದೆ: ನಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪಠ್ಯ ಜೀವನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಆಂತರಿಕ ಲೋಕವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

1. ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
   ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರುವುದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಂತೆಯೇ (ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದದ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

   ಆಪ್ಟಿಮಿಸ್ಟ್ ಆಗಿ

2. ರ್ಯಾಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ
   ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಬೆಂಬಲಿತ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪೊಂದು ಹೊರೆಯ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಬಲವಾದ ಜಾಲಗಳೊಂದಿಗಿನವರು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಉಳಿಯಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಇರುವವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿತವಲ್ಲದ ಸಂಬಂಧಗಳೊಂದಿಗಿನವರು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

   ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

3. ಹಾಸ್ಯದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
   ನೀವು ಜೀವನದ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ನಗುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇರುವವರು ಜೀವನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದವರಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬಂಧನಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸ್ಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ತುಂಬಾ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

   ಹಾಸ್ಯದ ಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

1. ವ್ಯಾಯಾಮ
   ಹೌದು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲವಾದ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಒಬ್ಬರ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು, ಅಥವಾ ಎರಡಕ್ಕೂ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

   ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

2. ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ
   ಹೆಚ್ಚು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕರಾಗಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವರು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನೀವು ನಾಸ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಆಜ್ಞೇಯತಾವಾದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆರೆದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮರುಸಂಪರ್ಕಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

   ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರ

1. ಗಿವ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
   ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವಾಗ , ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಂತೆಯೇ, ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡ; ಅದರ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ.

ಸಲಹೆಗಳು:

1. ನಿಮಗಾಗಿ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.

   _{ಮೂಲಗಳು:}

   _{ಬೋನಾನ್ನಾ ಜಿಎ, ಗಾಲಿಯಾ ಎಸ್, ಬುಸಿಯಾರೆಲ್ಲಿ ಎ, ವಲಾಹೋವ್ ಡಿ. ವಿಪತ್ತಿನ ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಯಾವುದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ? ಜನಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಒತ್ತಡದ ಪಾತ್ರ. ಕನ್ಸಲ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಜರ್ನಲ್ . ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2007.}

   _{ಸೌತ್ವಿಕ್ ಎಸ್ಎಮ್, ವೈಥಿಲಿಂಗ ಎಂ, ಚಾರ್ನಿ ಡಿಎಸ್. ದಿ ಸೈಕೋಬಯಾಲಜಿ ಆಫ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಅಂಡ್ ರೆಸಿಲಿಯೆನ್ಸ್ ಟು ಸ್ಟ್ರೆಸ್. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ವಾರ್ಷಿಕ ವಿಮರ್ಶೆ . 2005.}