ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ!
ನೀವು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ! ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ - ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರಪಂಚದ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಯಂ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ಸದುದ್ದೇಶದ ಜನರಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಕರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ಗ್ರಹಿಸುವಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ "ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಭಾಗ". ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಫಲ ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂದೆಂದೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲೂ ಸಹ ನೀವು ಸರಿಯಬಹುದು .
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತಿನ ನಮೂನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ವ-ಮಾತಿನ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ವರ್ಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು! ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್ ಗಮನಿಸಿ
ಬದಲಾವಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಆಯಕಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮಾತುಕತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಜರ್ನಲ್ ಬರವಣಿಗೆ : ನೀವು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುತ್ತೇವೆಯೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಲೋಚಿಸಿದಾಗ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
- ಥಾಟ್-ಸ್ಟಾಪಿಂಗ್ : ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ , ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಮಧ್ಯ-ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ "ನಿಲ್ಲಿಸು" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೇಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ.
- ರಬ್ಬರ್-ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ : ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಲೂ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆದಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ; ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅಂಟಿಸಿ ಬಿಡಿ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! (ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆದಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರುತ್ತೀರಿ!)
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:
- ಮಿದುಳು ಮಾತುಗಳು: ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಒಂದು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 'ನೋವು' ಬದಲಿಗೆ ದಾದಿಯರು ಹೇಗೆ 'ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ' ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ? 'ನೋವು' ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪದವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ 'ನೋವು' ಮಟ್ಟವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ 'ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ' ಮಟ್ಟವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮಾತಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ತಟಸ್ಥ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪದಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 'ದ್ವೇಷ' ಮತ್ತು 'ಕೋಪ' ("ನಾನು ಸಂಚಾರವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ ! ಇದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ !") ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗಿ, 'ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ' ಮತ್ತು 'ಕಿರಿಕಿರಿ' ("ಐ ಡಾನ್" ಸಂಚಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ; ಅದು ನನಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, "ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ?
- ತಟಸ್ಥ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ : ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ನೀವು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಿ. ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತೀರಾ? (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸದಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮಿಂದಲೇ ಆಗಿರಬಹುದು). ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಒತ್ತು ಕೊಡುತ್ತೀರೋ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಿರಿ 'ಒಂದು ಸವಾಲು ಇಲ್ಲ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸು, ಮತ್ತು ನೀವು ತಟಸ್ಥ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬರಬಹುದೆಂದು ನೋಡಿ.
- ಸ್ವಯಂ-ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ : "ನಾನು ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲಾರೆ" ಅಥವಾ "ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ!" ನಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. "ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲೆ?" ಅಥವಾ "ಇದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ?" ಎಂಬುದು ಹೊಸ ಭರವಸೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭರವಸೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕೆಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ .