ಎಮೋಷನ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಇನ್ಸೈಡ್ ಔಟ್ , 2016 ಅಕಾಡೆಮಿ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ಆನಿಮೇಟೆಡ್ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಾಯ್, ಆಂಗರ್, ಸ್ಯಾಡ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಯರ್ ವ್ಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ - ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರತೀ ಕ್ಷಣವೂ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಅವರ ಅನೇಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ನೇಹಿತರು (ಅಸೂಯೆ, ಕಳವಳ, ಮತ್ತು ಬೇಸರವು ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು), ಸಾಮಾನ್ಯ, ವಿಶಾಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನೂ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಂತೆ - ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ .

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ತಿನ್ನುವುದು, ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು , ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಆರಂಭಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಟ್ರಿಕಿ ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಸಂಭವನೀಯವಾಗಿ ರಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬಂತಹ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡ ಕಾರಣ, ಭಾವನೆಗಳು ಕೂಡ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಮಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉತ್ಸಾಹ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬರುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದುಃಖವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ನಿರಂತರವಾದ ಜಠರಗರುಳಿನ ದುಃಖದ ವಿವಿಧ ಸ್ವರೂಪಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಉದಾ. ವಾಕರಿಕೆ, ಭೇದಿ), ಮತ್ತು ಕೋಪವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ತುಂಬಾ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು; ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು.

ಎಮೋಷನ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಭಾವನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ದುಃಖ, ನಿರಾಶೆಗೊಂಡರು, ನರಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ, ಹತಾಶವಾಗಿ, ಅಥವಾ ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಬೇಸರವಾದಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧದ ತಿನ್ನುವುದು ಕೇವಲ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಭೌತಿಕ ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವು ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬನ್ನಿ
• ಬಲವಾದ, ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಕರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ
• ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತವೆ

ಭೌತಿಕ ಹಸಿವುಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅಪರಾಧಿ ಅಥವಾ ನಾಚಿದ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ಮಾದರಿಯಾಗಿದಾಗ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಬಹಳ ದೂರವಾಗಬಹುದು. ಭಾವನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಈ ವಿಧದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ ಕಂತುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನಡವಳಿಕೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದು ಸಮಾನ ಅವಕಾಶ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ - ಕೆಲವು ವಯಸ್ಕರು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅತಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸುವ ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಎಲ್ಲ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. 8 ರಿಂದ 18 ರ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವವರನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವ ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಊಟ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ, ಬಿಂಗ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆತಂಕ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ಆದರೆ ಸಂಬಂಧಿತ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಾಗಿವೆ, ಹಲವು ರೀತಿಯ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಎರಡು. ನೆನಪಿಡಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ತಿನ್ನುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಒಂದು ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಕೋನ್ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂಬರುವ ಸಭೆಯ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚೀಲವೊಂದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು.

ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಪೂರ್ಣ-ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ ಸಂಚಿಕೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಿಂಗ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದರೆ, (1) ತಿನ್ನುವ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು (ಅಂದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು (2) ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (1) ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ).

ಮರುಕಳಿಸುವ ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವ ಸಂಚಿಕೆಗಳು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಹೊಸ್ತಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ; ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಕಂತುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಗಮನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ತಿನ್ನುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ( ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ ) ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ (ಖಿನ್ನತೆ ಮುಂತಾದವು) ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಬಹುದು.

ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಸಂಗಗಳು: ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಬುಲಿಮಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾಗಳ ಮೂಲಕ ಎರಡು ತಿನ್ನುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿವೆ. ಹಿಂದಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗೈರು ಹಾಜರಿಯಿಲ್ಲದ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಬುಲಿಮಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾದೊಂದಿಗೆ, ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ವಿಧದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಬಿಂಜ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ ನಡುವಿನ ಕೊಂಡಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆತಂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇಬ್ಬರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ತಿನ್ನುವ ಬಿಂಜ್ ನಂತರ ಕೆಲವು ಜನರು ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ-ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹರಡುವ ಪ್ರಮಾಣವು 37% ನಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವಾಗ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀಯಾ?
• ನಾನು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇ?
• ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ತೀರ್ಮಾನಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಜ್ಞೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ನಾನು ಅತಿಯಾಗಿ ದುಃಖಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
• ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತೂಕದ ಏರಿಳಿತ ಎಷ್ಟು? ಈ ಏರುಪೇರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಳ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ?
• ಸರಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು
  • ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ದಿನದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಾನು ಮಾಡಿದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಫ್ರಿಜ್, ಫ್ರೀಜರ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ.
  • ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ "ಆಹಾರವನ್ನು" ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.
  • ಅವನ / ಅವಳ ಸಂಘರ್ಷದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನ ಪಾಲುದಾರನಾಗಿದ್ದಾಗ ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದೆ.
  • ನಾನು ಕೆಳಗೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ (ಅಂದರೆ, ಇತರರಿಂದ ದೂರ) ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ / ಹೇಳಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್ ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಭಾವನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಆಹಾರ ಡೈರಿ (ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಲಾಗ್ನಂತೆ) ಬಳಸಿ. ನೀವು ನೋಡುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಏನಾದರೂ ಹೇಳಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪದಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೆಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಭೇಟಿನೀಡುವ ಮೊದಲು ಆಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ (ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮಗೇ ಯೋಚಿಸುವುದು) ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವಗಳಿಗಾಗಿ ಇತರ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆತಂಕದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮನೋಭಾವಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಕೋಪದಿಂದ ತುದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಳಕೆ, ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಕ್ರಾಸ್ವರ್ಡ್ ಪದಬಂಧ ಅಥವಾ ಟ್ರಿಪ್ ಯೋಜನೆಗಳಂತಹವು) ಬೇಸರವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

3. ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳು ಏಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಇದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವರಾಗಲು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಸ್ವಯಂ ತೀರ್ಪಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ಕೆಲವು ಜಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಠಿಣ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

4. ನಿಯಮಿತ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ನಾನದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಭೋಜನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವಂತೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮೂರು ಊಟ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಸಂಚಿಕೆಯ ನಂತರ 'ಚಿಕ್ಕ' ಅಥವಾ 'ಹಗುರವಾದ' ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ದಿನದ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿರಿ.

5. ತಾಳ್ಮೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಬರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡುಬಯಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ... ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಬಹುಶಃ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದ (ತಿನ್ನುವ) ಚಟುವಟಿಕೆ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡುಬಣ್ಣದ ಪೀಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ನಟಿಸದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮಗಿರುವ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ. ಬೋರ್ಡ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಹಾರೇತರ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸು - ನೀವೇ ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಂತೆ, 'ಟೇಬಲ್ ಆಫ್ ತಿನ್ನುವುದು' ಎಂದು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇರಲಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ...

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೊರಗಿನ ಕೆಲವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ತಜ್ಞನೊಂದಿಗೆ (ಬಹುಶಃ ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯ) ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ಅರ್ಹವಾದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೆ, ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ, ಅಥವಾ ಅಕಾಡೆಮಿ ಫಾರ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ರೆಫರಲ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಶುಲ್ಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ (ಐದನೆಯ ಆವೃತ್ತಿ). ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್; 2013.

ಬ್ರಾಡೆನ್ ಎ, ಫ್ಲಾಟ್ ಎಸ್.ಎ, ಬೋಟೆಲ್ಲೆ ಕೆಎನ್, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಡಿ, ಶೆರ್ವುಡ್ ಎನ್ಇ, ರಾಕ್ ಸಿಎಲ್. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದೆ. ಜೆ ಬಿಹಾವ್ ಮೆಡ್. 2016 ಮಾರ್ಚ್ 1, ಎಪಬ್ ಮುಂದೆ ಮುದ್ರಣ.

ಎಲ್ಡ್ರೆಡ್ಜ್ ಕೆಎಲ್, ಅಗ್ರಸ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಸ್, ಆರ್ನೊ ಬಿ. ಕೊನೆಯ ಸಪ್ಪರ್: ಬೊಜ್ಜು ಬಿಂಜ್ ಈಟರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವನಿರ್ಮಿತ ತೂಕ ತೂಕದ ಏರುಪೇರುಗಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರ್ಣಾಯಕರು. ಇಂಟ್ ಜೆ ಈಟ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್. 1994; 16: 83-88.

ಕೋಬಾಲ್ AM, ಮೀರ್ಸ್ ಎಮ್ಆರ್, ಸ್ಟಾರ್ಫರ್-ಇಸೆರ್ ಎ, ಡೊಮಾಫ್ ಎಸ್ಇ, ಮುಷರ್-ಈಜೆನ್ಮ್ಯಾನ್ ಡಿಆರ್. ಬೇಸರವಾಗಿದ್ದಾಗ ತಿನ್ನುವುದು: ಬೇಸರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು. ಹೆಲ್ತ್ ಸೈಕೋಲ್. 2012; 31: 521-524.

ಮಶೇಬ್ ಆರ್ಎಮ್, ಗ್ರಿಲೊ ಸಿಎಮ್. ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮನೋರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಘಗಳು. ಇಂಟ್ ಜೆ ಈಟ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್. 2006; 39: 141-146.

ರೋಸೆನ್ಬಾಮ್ ಡಿಎಲ್, ವೈಟ್ ಕೆಎಸ್. ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವ ವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಪಾತ್ರ: ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯದ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಹೆಲ್ತ್ ಸೈಕ್. 2013; 1 (ಇ 19): 85-92.

ಟಾನೋಫ್ಸ್ಕಿ-ಕ್ರಾಫ್ ಎಮ್, ಥೀಮ್ ಕೆ.ಆರ್, ಯಾನೊವ್ಸ್ಕಿ ಎಸ್ಝಡ್, ಬ್ಯಾಸೆಟ್ ಎಎಮ್, ಬರ್ನ್ಸ್ ಎನ್ಪಿ, ರಂಝಾನ್ಹೋಫರ್ ಎಲ್ಎಂ, ಗ್ಲಾಸೊಫರ್ ಡಿಆರ್, ಯಾನೋವಿಸ್ಕಿ ಜೆಎ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ (EES-C) ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಇಂಟ್ ಜೆ ಈಟ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್. 2007; 40: 232-240.

ವನಚ್ಚಿ ಎ, ಟಾನೋಫ್ಸ್ಕಿ-ಕ್ರಾಫ್ ಎಮ್, ಷೋಮೇಕರ್ ಎಲ್ಬಿ, ರಂಜೆನ್ಹೋಫರ್ ಎಲ್ಎಂ, ಮಾಥೆಸನ್ ಬಿ.ಇ, ಕ್ಯಾಸಿಡಿ ಓಎಲ್, ಜೊಕ್ಕಾ ಜೆಎಂ, ಕೋಝೊಸ್ಕೈ ಎಂ, ಯಾನೋವಿಸ್ಕಿ ಎಸ್ಝಡ್, ಯಾನೋವಿಸ್ಕಿ ಜೆಎ. ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ಇಂಟ್ ಜೆ ಒಬೆಸ್ (ಲಂಡನ್). 2012; 36: 938-943.

ಝಾಂಡರ್ ME, ಡಿ ಯಂಗ್ ಕೆಪಿ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿನ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ಇಂಟ್ ಜೆ ಈಟ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್. 2014; 47: 296-301.