ಸ್ವತಃ-ಮೆಡಿಕೇಟಿಂಗ್ ಆತಂಕ: ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ

ಸಬ್ಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಯೂಸ್ ಪ್ರಾಬ್ಲಂ ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು 5 ವೇಸ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮ (ಜಿಎಡಿ) ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು - ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಉಸಿರಾಟದ / ​​ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆದರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರುಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ GAD ಮತ್ತು ಇತರ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ಒತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರು, "ಎಡ್ಜ್ ಆಫ್" ಅಥವಾ "ಪಾನೀಯ, ಸಿಗರೆಟ್ ಅಥವಾ ಮನೋರಂಜನಾ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ" ಉಗಿಯನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು "ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು ಬಳಕೆ .

ನಿಭಾಯಿಸಲು ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಅಂದರೆ, "ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧ" ಗೆ) ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುವಾಗ ನೀವು ತಿರುಗಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಔಷಧಿಯ ನೇರ ಜೈವಿಕ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣ-ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 5 ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

1. ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಎಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿ, ಯಾಕೆ ಮತ್ತು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಇತರರಿಂದ ಮರೆಮಾಚುವ ಮೂಲಕ) ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಹೊರಬಂದಾಗ ಇತರರಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು (ಅಥವಾ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ) ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕಾರಣವಿರುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಾದಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕಾರಣ ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ಅದು ಆತಂಕವನ್ನು, ಮಂದ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದೆಯೇ? ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದೇ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ಯಾವುದಾದರೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರ "ಹೌದು," ಆಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

1. ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, (1) ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, (2) ಆ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ( 3) ನಿಮ್ಮ ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಪಾವತಿಸುತ್ತಿರುವ ಬೆಲೆ ಇದ್ದರೆ. ನೀವು ಖರ್ಚುವೆಚ್ಚದ ವಸ್ತುಗಳ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು - ಮರುಕಳಿಸುವ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು - ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ವಾದಗಳು) ನಿಮಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಮರುದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ಇನ್ಪುಟ್ಗಾಗಿ ಇತರರನ್ನು ಕೇಳಿ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ಧೈರ್ಯದ ಹೆಜ್ಜೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಬಳಕೆಯ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಮರ್ಕಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳನೋಟ ನೀಡುತ್ತವೆ - ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ - ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಮಾದರಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಒಳನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಾದರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದ ಬಳಕೆಯ ಕುರಿತು (ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚಗಳು) ಮಾತನಾಡಿ.
3. ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ದ್ರವ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಬಳಕೆಯ ಮಾದರಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ವಿವರವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಗೆ ಬದಲಾಗುವ ಗುರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದು, ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರುವುದು. ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ತಿಳಿದಿರಲಿ - ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ - ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ಭಾಗಗಳ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆನಂದಿಸಿ. ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಆಗ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸಹಾಯಕವಾಗಬಲ್ಲ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲಗಳಿವೆ.

ಔಷಧ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ವಸ್ತು ದುರುಪಯೋಗ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳು ಆಡಳಿತ (SAMHSA) ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಲೈಯನ್ಸ್ ಆನ್ ಮೆಂಟಲ್ ಇಲ್ನೆಸ್ (ನಾಮಿ). ಆತಂಕ ಮತ್ತು ವಸ್ತು ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದ್ವಂದ್ವ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮೇಲೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಹಾಳೆ ನೋಡಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

ಆಂಡರ್ಸನ್, ಕೆ. ಹೌ ​​ಟು ಚೇಂಜ್ ಯುವರ್ ಡ್ರಿಂಕಿಂಗ್: ಎ ಹಾರ್ಮ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಗೈಡ್ ಟು ಅಲ್ಕೋಹಾಲ್. 2 ^nd ಆವೃತ್ತಿ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ದಿ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ ಹಾರ್ಮ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ನೆಟ್ವರ್ಕ್, 2010.

> ರಾಬಿನ್ಸನ್ ಜೆ, ಸರೆನ್ ಜೆ, ಕಾಕ್ಸ್ ಬಿಜೆ, ಬೋಲ್ಟನ್ ಜೆಎಂ. ಕೊಮೊರ್ಬಿಡ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವ-ಔಷಧಿಗಳ ಪಾತ್ರ. ಆರ್ಚ್ ಜನ್ ಸೈಕ್ 2011; 68: 800-807.