ಧ್ಯಾನ, ಸರಳವಾದ ಪದಗಳಲ್ಲಿ, ಗಮನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಿಸದೆ ಜಗತ್ತನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (GAD) ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ತರುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 6.8 ದಶಲಕ್ಷ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?
ಧ್ಯಾನವು ಬೌದ್ಧ ತತ್ತ್ವದಲ್ಲಿ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಬಹುಶಃ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತಿರುವ ಜನರ ಪೂರ್ಣ ಕೋಣೆಯ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅದೇ ಪದವನ್ನು ಪಠಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದು, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ (ಟಿಎಮ್) ಎಂಬುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾದ ಸ್ಥಿತಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಜಾಗೃತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಗ್ರಹಿಸಲು ಸುಲಭ.
ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಓವರ್ಲ್ಯಾಪ್ ಹೇಗೆ?
ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಗಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಧ್ಯಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಾವಧಾನತೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೆರಡೂ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಮೆಡಿಟೇಷನ್
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಧ್ಯಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಆಧಾರಿತ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧದ ಧ್ಯಾನವು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪನೆಗೊಂಡ ಜ್ಞಾನಶೀಲತೆ ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜಾನ್ ಕಾಬತ್-ಝಿನ್ ಅವರು ಜ್ಞಾಪಕ-ಆಧರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ (MBSR) ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು.
ಆಸಕ್ತಿ ಇರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಈ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಮೇಯ. ಜಾಗೃತಿ ಅಭ್ಯಾಸ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. MBSR ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಾಲಸ್ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ನೀಡುವ ಉಚಿತವಾದಂತಹ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆನ್ಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್ಗಳು ಸಹ ಇವೆ.
ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು GAD ಸಂಶೋಧನೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಬೆಂಬಲ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. 2013 ರ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು DSM-IV ನಲ್ಲಿ 93 ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ 8 ವಾರಗಳ ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಮನಸ್ಸು-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ (MBSR) ಗುಂಪಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಗಮನ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ (ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಶಿಕ್ಷಣ ಅಥವಾ SME) ಹೋಲಿಸಿದಾಗ GAD ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ನಾಲ್ಕು ಅಧ್ಯಯನದ ಮೂರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ MBSR ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಹೇಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು 2012 ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
GAD ಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಒಂದು ಯೋಗ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗದು-ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಹಂತಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:
- ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ; ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ.
- ಬೇರೆಡೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಾದು ಹೋಗಬಹುದು. ಅವರನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ, ಆದರೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಜಾಗೃತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ತರಿರಿ.
- ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ತಬ್ಧ, ನಾನ್ಜುಗ್ಗ್ಮೆಂಟಲ್ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಕೇವಲ ಗಮನಿಸಿ.
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು. ಈ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಅಭ್ಯಾಸವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಬಹುದು, ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಯ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ. GAD ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಆ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ನಾನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನು?
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ತಾಳ್ಮೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಸುತ್ತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು "ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು" ಇದ್ದರೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಜನರು ಏನೂ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಒಳನುಗ್ಗುವಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು:
- ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಧ್ಯಾನ ಅಧಿವೇಶನವು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಸಿಲ್ಲಿ ಅದು ಧ್ವನಿಯಂತೆಯೇ, ಏನೂ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಿಲ್ಲವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರಿತವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸ್ತಬ್ಧ ಕ್ಷಣ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಂತೆ, ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದೇ?
- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಾ?
- ನೀವು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ?
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಲು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ . ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದದ್ದು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಹಾಗ್ ಇಎ, ಬುಯಿ ಇ, ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಎಲ್, ಎಟ್ ಆಲ್. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಧ್ಯಾನದ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜೆ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ . 2013; 74 (8): 786-792. doi: 10.4088 / JCP.12m08083.
> ಲು ಸಿಎಫ್, ಸ್ಮಿತ್ ಎಲ್ಎನ್, ಗೌ ಚೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಿಗಳ ಝೆನ್ ಧ್ಯಾನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪ್ಲೋರಿಂಗ್: ಫೋಕಸ್-ಗ್ರೂಪ್ ವಿಧಾನ. ಜೆ ನರ್ಸರ್ ರೆಸ್ . 2012; 20 (1): 43-51. doi: 10.1097 / JNR.0b013e3182466e83.
> ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮ.
> ಸರಿಸ್ ಜೆ, ಮೋಯ್ಲಾನ್ ಎಸ್, ಕ್ಯಾಮ್ಫೀಲ್ಡ್ ಡಿಎ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಮೆಡಿಸಿನ್, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡು: ಪ್ರಸ್ತುತ ಪುರಾವೆಯ ವಿಮರ್ಶೆ. ಎವಿಡ್ ಬೇಸ್ಡ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಮೆಡ್ . 2012; 2012: 809653. doi: 10.1155 / 2012/809653.
> ದಾರ್ಶನಿಕ ಧ್ಯಾನ. ತಿನ್ನಿರಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡು, ವ್ಯಾಯಾಮ - ಆತಂಕವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು.