ಆತಂಕ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ

ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರು ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು, ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

GAD ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಈವೆಂಟ್ನ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಗೀಳು
• ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಳವಳದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ

• ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು "ಖಾಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ"
• ಅತಿಯಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ
• ತಪ್ಪು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡುವ ಭಯದಿಂದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಅಥವಾ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತೊಂದರೆ

ದೈಹಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಆಯಾಸ
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು
• ನಡುಗುವುದು, ಕಣ್ಣೀರು ಭಾವನೆ
• ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
• ತೊಂದರೆ ನಿದ್ದೆ
• ಬೆವರುವುದು
• ವಾಕರಿಕೆ, ಭೇದಿ ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು
• ತಲೆನೋವು

ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅದು ಬಂದಾಗ, ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಿವೆ: ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದು.

ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ

ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಸಹ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಏನೋ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಬೇಕೆಂದು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಾ ಯಾರಾದರೂ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯನೀತಿಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನಾದರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಬೇಕು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ, ಒಂದು ಕಾಗದವನ್ನು ಬರೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅದು "ಹಗುರವಾದ" ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಡಜನ್ ಬಾರಿ ಪುನಃ ಓದುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ

ಈವೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದೆ ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಿದ್ದೇವೆ, ಮುಂದೆ ನಾವು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಕಾಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಬೇಕು, ಇದು ಆತಂಕದ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ವ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಜನರು ತಡಮಾಡು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಏನಾದರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೆಂದು ಅವರು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆ ಮಿತಿ ಅಥವಾ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಜವೆ ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಯೆಂದರೆ ನಾವು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲಸದ ಜೊತೆಗೆ - ಚೆಂಡನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.

ಉಲ್ಲೇಖ:

_{ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮ. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562}