ಪರ್ಫೆಕ್ಷಿಸಿಸಮ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ
ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಭಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ನೋಡುತ್ತವೆ.
ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಏನು?
ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಂದು ಸಾಧಿಸಲು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಇತರರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು "ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ" ಅವಳು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ದೋಷರಹಿತನಾಗಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ.
ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇವೆ. ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆ ಅಭ್ಯಾಸ, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರೇರಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧನೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಾಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತಲುಪುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣದ ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತಾರೆ: ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯಧಿಕ ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಈ ಆದರ್ಶವು ವೈಫಲ್ಯ, ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ಣಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇತರರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅವರ ಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದುಕದೇ ಇರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳು ಇತರರು ತಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳಿಂದ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೌಲ್ಯ-ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯವು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಯಾವತ್ತೂ ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ( ಒಸಿಡಿ ), ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮುಂತಾದ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ಬಗೆಗಿನ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಆತಂಕ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಆದರ್ಶದವರೆಗೆ ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಂತಹ ಭಯದಿಂದ ಕೂಡ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಇತರರು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ನ್ಯೂನತೆಗಳಂತೆ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಈ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಯಂ-ಆಪಾದನೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಪ್ಪು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಿದ್ದೀರಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮಗಿರುವ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವಿಫಲವಾಗಬಹುದು.
ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ ಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಬಿಡಬಹುದು. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ: ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳಂತಹ ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹಿಂದೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಿಯುತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಏನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೈಜವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ: ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಜಾಗೃತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಖರತೆಯು ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದೆ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದರೆ, ಗುರಿ ಮತ್ತು ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಕುಸಿಯಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಸ್ವಯಂ -ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರರಿಗೆ ನೆರವಾಗುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ : ಪರ್ಫೆಕ್ಷಿಸಮ್ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಬರ್ನ್ಸ್, ಡಿಡಿ (1999). ಗುಡ್ ಫೀಲಿಂಗ್: ದಿ ನ್ಯೂ ಮೂಡ್ ಥೆರಪಿ. ಏವನ್ ಬುಕ್ಸ್: ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್.
ಬರ್ನ್ಸ್, ಡಿಡಿ (2006). ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಹೊಸ ಡ್ರಗ್ ಫ್ರೀ ಆತಂಕ ಥೆರಪಿ. ಬ್ರಾಡ್ವೇ ಬುಕ್ಸ್: ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್.
ಕಾಬತ್-ಜಿನ್, ಜೆ. (2005). ಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಟಾಸ್ಟ್ರೋಫ್ ಲಿವಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ನೋವು, ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಬಾಂಟಮ್ ಡೆಲ್.