ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಟಾಪ್ 4 ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆತಂಕದ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತಹ ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೋರಾಟದ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ತೀವ್ರ ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮೂಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಜಾಗಗಳನ್ನು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತಡೆಯೊಡ್ಡಬಹುದು. ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ದೈಹಿಕ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಗೌರವ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅಗ್ರ 4 ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಚರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮನವಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಗುರಿ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮುಷ್ಕರ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಡೀಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಅಡಿಪಾಯ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೀವ್ರತರವಾದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಪ್ಯಾನಿಕ್ನ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ

ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೂವಿನಿಂದ ಆವೃತವಾದ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲಿನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ನೀವು ಇದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಪಿಎಮ್ಆರ್) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆತಂಕ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡಲು PMR ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕೋಚನಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಭೌತಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಪಿಎಮ್ಆರ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ

ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದ ಭಾವನೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಅಂತ್ಯದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಅವರು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿ ತಂತ್ರಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಇದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಡೇವಿಸ್, ಎಮ್., ಎಸ್ಹೆಲ್ಮನ್, ಇಆರ್, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಕೇ, ಎಮ್. "ದಿ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ವರ್ಕ್ಬುಕ್, 6 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ." 2008 ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹಾರ್ಬಿಂಗರ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್.}

_{ಸ್ಕಿರಾಲ್ಡಿ, ಜಿಆರ್ "ದಿ ಸೆಲ್ಫ್-ಎಸ್ಟೀಮ್ ವರ್ಕ್ಬುಕ್:" 2001 ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹರ್ಬಿಂಗರ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್.}

_{ಸೀವರ್ಡ್, BL "ಮ್ಯಾನೇಜಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್: ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್ ಫಾರ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ವೆಲ್ಬಿಯಿಂಗ್, 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ" 2011 ಬರ್ಲಿಂಗ್ಟನ್, MA: ಜೋನ್ಸ್ & ಬಾರ್ಟ್ಲೆಟ್ ಕಲಿಕೆ.}