ಕಾನ್ಸ್ಟಂಟ್ ವ್ರೆರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಪೀಡಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸೇರಿದಂತೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಚಿಂತಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊರಗಿನವರಲ್ಲಿ ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನ ವೆಚ್ಚದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದಲೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸದೆ ಇರುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು.
ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ , ವೃತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೂಕದ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಹ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ . ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಚಿಂತೆ ಹೇಗೆ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಹೇಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೂ, ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
ಕೆಲವು ಚಿಂತೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡ. ಕೆಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ತಮ್ಮ ಸಂಕಟವನ್ನು ಸಂಜೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ದಿನದ ಕಡೆಯಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಎಲ್ಲ ಚಿಂತೆಗಳ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ದಿನದ ಸಮಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ಚಿಂತೆ ಸಮಯದ ಹೊರಗೆ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆಗಳು ಬರಬಹುದು. ಅವರು ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ಚಿಂತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
ವದಂತಿಗಳ ಸೆಶನ್ಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಸರಪಣಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ ಅವರು ತುರ್ತಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇದು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಕಳೆದ ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಪುಶ್
ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ರೂಪವಾಗಬಹುದು . ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ಚಿಂತಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿರುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಿಂದಿನ ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪುಶ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರೆದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಹರಿಸಿರಿ.
ಇದನ್ನು ಮಾತನಾಡಿ
ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಳವಳಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಅನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಕೇಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ರೋಗಿಗಳ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸಹ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಾರಿಯರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಒಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರನಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಚ್, ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆ , ಆನ್ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ವೇದಿಕೆಗಳು, ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಜರ್ನಲ್ ಥ್ರೂ ಇಟ್
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೂಡಾ ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಜರ್ನಲ್ ಬರವಣಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಯಂ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕಷ್ಟ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಜರ್ನಲ್ ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನೂ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಅವರು ಬಂದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ
ಕಳವಳ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೊಡುಗೆ ಎಂದು ಒಂದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮಾದರಿ . ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕಲಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಅಜ್ಞಾತವಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳ ಮತ್ತು ಇತರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ರಿಯಾಲಿಟಿ ತಪಾಸಣೆ, ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು, ನೀವು ದಿನಾದ್ಯಂತ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಗುರುತಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಬರಲು ಸಹಾಯಮಾಡಬಹುದು.
ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದ ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಲೂ ನಿಜವೆಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೋಷರಹಿತವಾಗಿರುವ ಜನರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಜನರು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಬೇಕೆಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿವಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವೆಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೇ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಳವಳಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೋಗಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: