ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಲೋನ್ಲಿನೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳು
ಏಕಾಂಗಿತನ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿತನದ ಭಾವನೆ ಎಂದು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಜಗತ್ತಿನಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಇತರರ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು.
ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಒಂಟಿತನ ಭಾವನೆಗಳು ಬಹಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂಟಿತನವು ಸಹ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹ-ಸಂಭವಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂಟಿತನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ, ಇತರರಿಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯೊಡ್ಡಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಿಗಳ ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಪುರಾಣಗಳಿವೆ .
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ , ಮತ್ತು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದ ಜನರು ಒಂಟಿತನ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ .
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ಸಂಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಅನೇಕ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏಕಾಂಗಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಒಂಟಿತನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಾಗಿರಿ
ತರಗತಿಗಳು, ಗುಂಪುಗಳು, ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಓದುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಛಾಯಾಗ್ರಹಣಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಾ? ಯಾವುದೇ ಆಸಕ್ತಿಗೆ ಕೇವಲ ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಭೆಗಳು ಇವೆ.
ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಗ್ರಂಥಾಲಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಲಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಾ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಧಾರ್ಮಿಕ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್, ಹೆಣಿಗೆ ಅಥವಾ ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಸಕ್ತಿ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.
ವೇದಿಕೆಗಳು, ಇಮೇಲ್ ಮತ್ತು ಚಾಟ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಜನರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಕೆಲವು ಆನ್ಲೈನ್ ಆಸಕ್ತಿ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಇತರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾದ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವರ್ಚುವಲ್ ಗುಂಪುಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಗುಂಪುಗಳು ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಒಂಟಿತನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಗುಂಪಿನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಭಾವಾವೇಶವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಸೇರಿದ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯದ ಒಂದು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಹುದು.
ಇತರರಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸ್ಥಳೀಯ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ಆಹಾರ ಬ್ಯಾಂಕ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಚಾರಿಟಿ ನಿಧಿಸಂಗ್ರಹಣೆ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ವ ಇಚ್ಛೆಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಬೋಧಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಇತರರು ಕಲಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪ್ರತಿಭೆ ಅಥವಾ ಕೌಶಲವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಚಿತ್ರಕಲೆ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾವೋದ್ರೇಕದಲ್ಲಿ ನುರಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಇತರರಿಗೆ ಬೋಧಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಭಾವನೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಸ ಕೌಶಲವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪದೇ ಪದೇ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಅಥವಾ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದ ಜನರಿಗೆ, ಇತರರಿಗೆ ತಲುಪುವ ಚಿಂತನೆಯು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾದುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಮನೆಯ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಸೇವೆಗೆ ಅವಕಾಶಗಳು ಇವೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹುಲ್ಲುಗಾವಲಿನ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಥವಾ ಯಾರು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೋ ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಇತರ ವಯಸ್ಕರು - ವಯಸ್ಕರ ವಯಸ್ಕರು, ವಾಸ್ತವ್ಯದ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಪೋಷಕರು - ಸಹ ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಒಡನಾಟದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಒಡನಾಟದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಒಂದು ಪಿಇಟಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬೆಕ್ಕು ಅಥವಾ ನಾಯಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುದ್ದಿನ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ನಾಯಿ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಇತರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಬಿಲ್ಡ್
ಬೆಂಬಲಿತ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಸ್ತೆಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಬೆಂಬಲಿಗರನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಇತರ ವೃತ್ತಿಪರರು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.
ಒಂಟಿತನದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಅನೇಕರು ಸಹ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ವೇದಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕವೂ ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಲು ಇತರರು ಇದ್ದಾರೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ನೀವು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಮೂಲಗಳು:
ಬೌರ್ನ್, ಇಜೆ "ದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾ ವರ್ಕ್ಬುಕ್, 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ." 2011 ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹರ್ಬಿಂಗರ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್.
ಮೈಯರ್ಸ್, ಜೆಇ, ಮತ್ತು ಸ್ವೀನೀ, ಟಿಜೆ "ದ ವೀಲ್ ಆಫ್ ವೆಲ್ನೆಸ್" ಜೆ.ಇ ಮೇಯರ್ಸ್ & ಟಿಜೆ ಸ್ವೀನೀ (ಸಂಪಾದಕರು), ಕೌನ್ಸಿಲಿಂಗ್ ಫಾರ್ ವೆಲ್ನೆಸ್: ಥಿಯರಿ, ರೀಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಆಕ್ಸೆಪ್ಟ್ (ಪುಟಗಳು 15-28) 2005 ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಿಯಾ, ವಿಎ: ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ .
ಸ್ಕಿರಾಲ್ಡಿ, ಜಿಆರ್ "ದಿ ಸೆಲ್ಫ್-ಎಸ್ಟೀಮ್ ವರ್ಕ್ಬುಕ್" 2001 ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹರ್ಬಿಂಗರ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್.