ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫಿಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಹಲವು ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ . ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಡುಕ ಸೇರಿವೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಿಗೆ, ಪೆಂಟೆ-ಅಪ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹ-ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ IBS ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೋರಾಡುವ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿತ್ತ-ವರ್ಧಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಡಿತವು ಒಬ್ಬರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ದೈಹಿಕ ದೈಹಿಕ ವಾಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ, ಪ್ರಸಕ್ತ ಔಷಧಿಗಳು , ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿನೋದದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬೈಕಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ, ಅಥವಾ ಈಜುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಗಳು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಲ-ಕಟ್ಟಡ ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಂದು ಅರ್ಥವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು Pilates ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಅಧಿಕ ಲಾಭವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೇರಣೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದಾನೆ ಇದು ಅತಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೇರಣೆ ಸಮಯದ ಮೇಲಿನಿಂದ ಮೇಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವಂತಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ದೈಹಿಕ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕರಿಂದ ಫ್ರಜ್ಜ್ಲ್ಡ್ ಮನೆಬಿಟ್ಟು ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ರೋಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಉತ್ಸಾಹವು ಮಸುಕಾಗುವಂತೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಸರಗೊಂಡರೆ, ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಹೈಕಿಂಗ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಒಂದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಪಾಲನೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಒಂದು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಡಿಕೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

_ಮೂಲ:

_{ಬೌರ್ನ್, ಇಜೆ ದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾ ವರ್ಕ್ಬುಕ್. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹರ್ಬಿಂಗರ್, 2011.}