ಬೆಂಕಿಯ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ವಾತಾವರಣದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಭಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲಿಟ್ ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಧೂಮಪಾನಿಗಳಂತೆ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಕೋಟಿನ್ ಜೊತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೆವು, ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಕೋಟಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ (ಮತ್ತು ಸಂಘಗಳು) ಬೇರುಬಿಟ್ಟವು. ನಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಹ ಮಹತ್ತರ ಒತ್ತಡವು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ದೊಡ್ಡ-ಪ್ರಮಾಣದ ಘಟನೆಯ ಉದ್ವೇಗದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಡುಬಯಸುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಟ್ರಾಮ್ ಸ್ಮೋಕ್-ಫ್ರೀ ಜೊತೆಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
- ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಳವಳಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇತರರು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡೋಣ. ನಾವು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾರೆ.
- ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಎಂದಿನಂತೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ . ನಿಯತಕ್ರಮವು ಕಚ್ಚಾ ನರಗಳಿಗೆ ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪುನಃ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಂದು ಅವರು ನಿಜವಲ್ಲ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಠುರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ತರ್ಕಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜುಂಕಿ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಂದು ಒಂದು ಮೈಲಿಗಲ್ಲು ಎಂದು ಘೋಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮಹತ್ತರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ. ನಾಳೆ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ವಾಕ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
- ಇಂದು ಗಮನಹರಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಂದಿಗೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿರುವ ದಿನವನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಂದು ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ಬಿಡಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅಳಲು ಮತ್ತು ದುಃಖಿಸುವ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಅಗಾಧತೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾವನೆಗಳು ಬಂದು ಅವರನ್ನು ಎದುರಿಸಲಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ . 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉದ್ದವನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಮಾರ್ಗನಿರ್ದೇಶಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ, ಅವರು ಬೆಳೆಯಲು ಅವಕಾಶವಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹರಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ತುಸುಹೊತ್ತು ಟಿವಿ ಸುದ್ದಿಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಲನಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಮುಳುಗಿಸಿ.
ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಕೋರಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ನಾವು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೆವು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾಟಕೀಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವವರು ಧೂಮಪಾನದ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ತರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಹಳೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಿರುವಿರಿ ಎಂದರ್ಥ.
ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹಳೆಯ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಧೂಮಪಾನದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಆಜ್ಞೆಗಳಲ್ಲ.
ಅವರು ಕೇವಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ನೀವು ಅವರ ಮೇಲೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ.
ಗಡುಸಾದ ಸಮಯವು ವ್ಯಸನಿಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಮೂಲ್ಯ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ.