ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಗಾಗಿ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳು

ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು . ಈ ರೀತಿಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳ ಕುರಿತು ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪುನಃ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಈ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ.

1 - ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ

ಡೇವಿಡ್ ಡಿ ಬರ್ನ್ಸ್, MD

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಓದುಗರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಪ್ಯಾಗೊಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಇಲ್ಲದವರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒಸಿಡಿ ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

2 - ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾ ವರ್ಕ್ಬುಕ್

ಎಡ್ಮಂಡ್ J. ಬೌರ್ನ್, Ph.D.

ಈಗ ಅದರ ಐದನೇ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ವರ್ಕ್ಬುಕ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣಗಳ ಅಧ್ಯಾಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3 - ಕಡಿಮೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜೀವನ

ಸ್ಟೀವ್ ಪವಿಲನಿಸ್

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಂದ ನರಳುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಆತಂಕ- ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಪುಸ್ತಕವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಓದುಗರು ತಮ್ಮನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಲೇಖಕನ ರಸ್ತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

4 - ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕ್ಬುಕ್

ಡೇವಿಡ್ ಕಾರ್ಬೊನೆಲ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ.

ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡೈರೀಸ್ , ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಡಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ , ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

5 - ಮೂಡ್ ಓವರ್ ಮೈಂಡ್

ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಎ. ಪಾಡೆಸ್ಕಿ, ಪಿಎಚ್ಡಿ. & ಡೆನ್ನಿಸ್ ಗ್ರೀನ್ಬರ್ಗರ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪರಿಣಿತ ವೈದ್ಯರು ಬರೆದ ಈ ಕಾರ್ಯಪುಸ್ತಕವು ಒಬ್ಬರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ಚಿತ್ತ-ರೇಟಿಂಗ್ ದಾಖಲೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಕಾರ್ಯಹಾಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಾರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.