ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕ , ಗ್ಲೋಲೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರದಿಯಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಭಾಷಣ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನರಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಇದ್ದರೆ , ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
ಭಾಷಣ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನವುಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
- ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ
- ಹತಾಶೆ
- ಒಂದು ಹೊಡೆತ ಹೃದಯ
- ಕಿವಿಮಾಡುವ ಧ್ವನಿ
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ-ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ನ ಒಂದು ವಿಪರೀತ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಅದು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು?
ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತಾಡುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ಎಸ್ಎಡಿ ಎಂದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು
- ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
- ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
- ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಚಾರಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ
ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನೀವು ತೀವ್ರ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಸಿಎಡಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು .
ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ದಮನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಯಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಮಹತ್ತರವಾದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಈ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಒಬ್ಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕನಿಗೆ ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ .
ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಭಾಷಣ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆತಂಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕ: ಸ್ಪೀಚ್ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಮದುವೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ, ಷೇರುದಾರರ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಲೇಜು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ.
ಸಾರ್ವಜನಿಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವ ಪರಿಸರದ ಎಲ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೂಡಲು ವಿಫಲವಾದ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು SAD ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸರಿಯಾದ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾಷಣ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕ: ಸ್ಪೀಚ್ ದಿನದ ಸಲಹೆಗಳು
ಎಸ್ಎಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ, ಭಾಷಣ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ದಿನದಂದು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವ ನಿಯಮಿತವಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುವ ಜನರನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನಿಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲವು ಆತಂಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲಮಾನದ ಪ್ರದರ್ಶನಕಾರರು ಸಹ ಅಭಿನಯದ ಮೊದಲು ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ-ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕವು ನಿಜವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಭಾಷಣಕಾರರೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಕೇವಲ ಗಲ್ಲಿಗೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಪೀಕರ್ ಆಗಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೊತೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮರಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಿರಾ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹಾಕಿ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತುಕತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಸೂಟ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಎದುರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಗೋಲು ಮಾಡಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೂಲಗಳು:
> ಬ್ಲೋಟೆ AW, ಕಿಂಟ್ MJW, ಮಿಯರ್ಸ್ ಎಸಿ, ವೆಸ್ಟೆನ್ಬರ್ಗ್ PM. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ: ವಿಮರ್ಶೆ. ಜೆ ಆಂಜೆಟೈಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡ್ . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
ಗ್ರೇಸ್ ಜಿಎಲ್, ಸ್ಕಿನ್ನರ್ ಜೆಎಫ್. ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಸ್ಪೀಕಿಂಗ್. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಬೋಸ್ಟನ್: ಆಲಿನ್ & ಬೇಕನ್; 2004.
> ಸಿಬಿ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ-ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿ. ಕರ್ರ್ ಒಪಿನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.