ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಭಯಭೀತಗೊಳಿಸುವ ಏನೋ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಓಡಿಹೋಗಲು ತಯಾರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
'ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟ' ಎಂಬ ಪದವು ನಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಚೀನ ಪೂರ್ವಜರು ಹೊಂದಿದ್ದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವರು ಹೋರಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 1920 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅಮೆರಿಕಾದ ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನಿ ವಾಲ್ಟರ್ ಕ್ಯಾನನ್ ವಿವರಿಸಿದರು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಪಳಿಯು ಬೆದರಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ನೆರವಾಯಿತು ಎಂದು ಕ್ಯಾನನ್ ಅರಿತುಕೊಂಡ. ಇಂದು ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೆಲೀಯವರ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ರೂಪಾಂತರದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಭಾಗವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತ.
ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ
ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಠಾತ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದ ದೇಹದ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲಗಳು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರೆಡ್ರೆನಾಲಿನ್ ಸೇರಿವೆ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಬೆದರಿಕೆ ಹೋದ ನಂತರ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಚೋದಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಇದು 20 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಭಯಹುಟ್ಟಿಸುವ ಏನೋ ಎದುರಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ಭೌತಿಕ ಅಪಾಯದ (ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ನಾಯಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು) ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಬೆದರಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ (ಶಾಲಾ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ತಯಾರಿ ಮುಂತಾದವು) ಎದುರಿಸಬಹುದು.
ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಭೌತಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ರಾಪಿಡ್ ಹಾರ್ಟ್ ಬೀಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೀಥಿಂಗ್: ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಹೃದಯವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಪೇಲ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲಷ್ಡ್ ಸ್ಕಿನ್: ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೆದುಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಿಳಿವಳಿಕೆಯಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ಮಸುಕಾದ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಮುಖಾಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ ದೇಹದ ರಕ್ತದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಶಿಥಿಲವಾದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು: ಅಪಾಯದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಡುಕ: ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಪಾಯದ ಮುಖದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮೂಲವಾಗಿವೆ. ಈ ಒತ್ತಡವು ನಡುಕ ಅಥವಾ ಅಲುಗಾಡುವಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಇದು ಯಾಕೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ
ನಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಪಾಯವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಜ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬೆದರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವಿರಿ.
ಕೆಲಸದ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆದರಿಕೆಯು ಜೀವಕ್ಕೆ-ಬೆದರಿಕೆಯಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಓಡಿಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನೀವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೋರಾಟದ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗಲೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಈ ರೀತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆಯ ಮುಖಾಂತರ ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಸಭೆಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಗಗನಚುಂಬಿ ಕಟ್ಟಡದ ಮೇಲಿನ ಅಂತಸ್ತುಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಭಯಭೀತನಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅವನ ದೇಹವು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಗಂಭೀರವಾದಾಗ, ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.
ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು. ಆರೋಗ್ಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಬ್ರಾನ್ನನ್, ಎಲ್ & ಫೀಸ್ಟ್, ಜೆ. ಹೆಲ್ತ್ ಸೈಕಾಲಜಿ: ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ಗೆ ಪರಿಚಯ. ಬೆಲ್ಮಾಂಟ್, ಸಿಎ: ವ್ಯಾಡ್ಸ್ವರ್ತ್; 2010.
> ಬ್ರೆಮ್, ಬಿ. ಸೈಕಾಲಜಿ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ: FA ಡೇವಿಸ್ ಕಂಪನಿ; 2014.
> ಟೀಟೆರೊ, ಎಮ್ಎಲ್ & ಪೆನ್ನೆ, ಎಎಮ್. (2015). ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಐ ಮಿಲೊಸೆವಿಕ್ & ಆರ್ಇ ಮೆಕ್ಯಾಬೆ, (ಸಂಪಾದಕರು), ಫೋಬಿಯಾಸ್: ದಿ ಸೈಕಾಲಜಿ ಆಫ್ ಇರ್ರೇಷನಲ್ ಫಿಯರ್. ಸಾಂಟಾ ಬಾರ್ಬರಾ, CA: ಗ್ರೀನ್ವುಡ್; 2015.