ಹೊಸ ಕಾಲೇಜ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಹಿಂದಿನದು
ಒಳಬರುವ ಹೊಸಬರಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ "ಫ್ರೆಶ್ಮ್ಯಾನ್ 15," ಸುಮಾರು ಹದಿನೈದು ಪೌಂಡ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು, ಅನೇಕ ಒಳಬರುವ ಹೊಸವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಲಾಭ ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪೌಂಡೇಜ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಹದಿನೈದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಉಂಗುರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಸ್ವತಃ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ಹೊಸ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವ ಕುಖ್ಯಾತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು? ಹೊಸತೆಯಲ್ಲಿ ಆಟದ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ 15:
ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ನೀವು ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಏನು, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾಲೇಜಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳು (ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಅಡುಗೆ ಅನುಭವ) ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್, ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾದ ಆಹಾರವನ್ನು 3 ಗಂಟೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಹಲವು ವಾರಗಳ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು
ಅನೇಕ ಹೊಸ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಶಿಕ್ಷಕನ ಕಾದು ಕಣ್ಣಿನಡಿಯಲ್ಲಿ) ಕಡಿಮೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ನಲ್ಲಿ ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಯಾರೂ ಗಮನಿಸದೇ ಇರುವಾಗ. ನೀವೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ.
ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
ತಿನ್ನುವ-ಸಮಯದಲ್ಲಿ-ಅಧ್ಯಯನ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಬರುವ ಹೊಸ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ತಿನ್ನುವ ತಡವಾದ ರಾತ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಗುಪ್ತವಾಗಿರಬಹುದು. ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿನ್ನುವ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ತಡರಾತ್ರಿ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದಿನದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಬರ್ಗರ್ಸ್, ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಗಟ್ಟಿಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾದ ಹೆದರಿಕೆ ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ
ಕಾಲೇಜು ಜೀವನವು ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತರಗತಿಗಳು, ಹೊಸ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಮತ್ತು ಮನೆತನ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ , ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರರ್ಥಕವನ್ನು ತುಂಬುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು. ನೀವೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಕ್ಷಕರಾಗುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಯ, ನೀವು ಹೊಸತನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು 15.
ಕುಡಿಯುವುದು
ಹೌದು, ಅನೇಕ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ - ಸಹ ಹೊಸ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು. ಇದು ಹೊಸತನಿಗೆ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿ 15 ಎರಡು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮದ್ಯವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕೆಡಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಬಿಂಜ್ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ
ಖಚಿತವಾಗಿ, ವರ್ಗದಿಂದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟು ಸಾಕು. ಅನೇಕ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಾವು ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಡವರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಲು ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು 15 ರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ...
ಅನೇಕ ಹೊಸತನ್ನು 15 ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಅಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲೇಜು ವರ್ಷಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀವನ ವಿಧಾನಗಳು ಬದಲಾಗಲಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ವಯಸ್ಕ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು.
ಮೂಲ:
ವೆಲ್ಲಾ-ಝಾರ್ಬ್, ಆರ್., ಎಲ್ಗರ್, ಎಫ್. "ಪ್ರಿಡಿಕ್ಟಿಂಗ್ ದಿ 'ಫ್ರೆಶ್ಮ್ಯಾನ್ 15': ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ಅಂಡ್ ಸೈಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಪ್ರಿಡಿಕ್ಟರ್ಸ್ ಆಫ್ ವೆಯಿಟ್ ಗೇನ್ ಇನ್ 1 ಸ್ಟ ಇಯರ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಟೂಡೆಂಟ್ಸ್". ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ ಜರ್ನಲ್. 321-332, 2010.