ಒತ್ತಡದಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವರು, ಜನರು ತಿನ್ನುವ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಕೇವಲ ಒಂದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇರುವವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರುವಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

(ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ; ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ!) ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು-ಕೆಳಗಿನ ಒತ್ತಡಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು-ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರೂ ಸಹ!

ಪ್ರಥಮ: ಜಾಗೃತಿ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ

ನಾನು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಇತರ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದು ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ; ಇದು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವೇ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಇದೀಗ, ನಿಮಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮುಂದಿನ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿನ್ನುವುದು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಡ್ರೈವ್ಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು - ನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು - ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಬಹುದು.) ಆದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜತೆಗೆ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್, ಭೌತಿಕ ಜರ್ನಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಲಾಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ತಲುಪುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿದಾಗ, ತಂತ್ರಗಳ ಮುಂದಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವಂತಾಗುತ್ತದೆ-ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಕೊರ್ಟಿಸೊಲ್ ಈ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ . ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಸರಳವಾದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಿ

ಕೋಪ, ಹತಾಶೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾವನೆಗಳಂತಹ ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ನಾವು ಆಹಾರ ಬೇಕಾದಾಗ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಡೆಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. (ಕೇವಲ ಚೀಸ್ಸೆಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ! )
• ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಬದಲಾಗಿ ಪೆನ್ಗೆ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉಗಿವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸು

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಠಿಣ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ಬಳಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಸೇವಿಸುವ "ಒತ್ತಡ" ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ ತಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿನಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಜನರು ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುತ್ತನ್ನು ಉಚ್ಛಾಟಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸೋಡಾದ ಬದಲು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ; ವೆಗಾಸ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಮಂಚ್; ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಇಡೀ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಫಿನ್ ಮೇಲೆ ಬಿಂಗೈ ಮಾಡುವ ಬದಲಿಗೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೋಲೇಟ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡನ್ನು ಆಸ್ವಾದಿಸು (ಅದು ನಿಮಗೆ ಮುಂದೆ ಜೀವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!). ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಂಚಿತರಾಗುವ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮುಂದೆ ಬರುತ್ತೀರಿ.