ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಆಟಗಾರನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಒತ್ತಡದ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಸರಿಯಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯ
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಣ
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕ್ರಿಯೆ
- ಉರಿಯೂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೋರ್ಟಿಸೋಲ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸೈಕಲ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದು ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಸ್ರವಿಸುವ ಏಕೈಕ ಕಾರಣ ಒತ್ತಡವಲ್ಲವಾದರೂ, ಅದು "ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ದೇಹದ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕೆಲವು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:
- ಬದುಕುಳಿಯುವ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟ
- ಎತ್ತರದ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯಗಳು
- ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿನಾಯಿತಿ ಒಂದು ಬರ್ಸ್ಟ್
- ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನೆ
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೋಮಿಯೊಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವರು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನೀವು ಸ್ರವಿಸುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಂತರ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಟೂ ಮಚ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಕೊರ್ಟಿಸೊಲ್ ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯಿಂದ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಉನ್ನತ-ಒತ್ತಡದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಅವಕಾಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ .
ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಇಂಪೈರ್ಡ್ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಂತಹ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಸಮತೋಲನ
- ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
- ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ, ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು
- ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಶೇಖರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ (ಎಲ್ಡಿಎಲ್) ಮತ್ತು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಎಚ್ಡಿಎಲ್) ನ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದರೆ.
ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಹೇಗೆ
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ:
ನಿರ್ದೇಶಿತ ಚಿತ್ರಣ
ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ನೀವು
ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಜನರು ಜೈವಿಕವಾಗಿ 'ತಂಪಾಗಿರುತ್ತಾರೆ'. ಒಂದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037