5000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಯೋಗ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನೈತಿಕ ವಿಭಾಗಗಳು, ಭೌತಿಕ ಭಂಗಿಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಸೇರಿವೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ವ ಪದ್ಧತಿ, ಇದು ಈಗ ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಲವು ಕಂಪನಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬ್ರಿಟನ್ನಲ್ಲಿ, ಯೋಗದ ಲಾಭವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಶಾಂತ ಕೆಲಸಗಾರರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಾತ್ಮಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಯೋಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಗವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು. ಒತ್ತಡವು ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯೋಗವು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಸಾವಧಾನತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೋಗದ ಅವಲೋಕನ
ಯೋಗದಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ:
ಯೋಗ, ಅದರ ಪದವನ್ನು "ಯೋಕ್" ಎಂಬ ಪದದಿಂದ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ-ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು, ಅದು ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವಾರು.
ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಕೆಳಗಿನವು ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಭಾಗಶಃ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ:
- ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ
- ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು
- ಅನೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸುಧಾರಣೆ
- ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರ
- ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸಹಾಯ
- ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ
- ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ
- ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅರ್ಥ
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ
- ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿತು
ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಷ್ಟೊಂದು ಅಸಂಖ್ಯಾತವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?
ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ವಿವಿಧ ಶೈಲಿಗಳು ಇವೆ, ಕೆಲವು ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮುನಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಶೈಲಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯೋಗದಿಂದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅರ್ಥ, ಮತ್ತು ದೇವತೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿರಿಟ್ನೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಭಾವನೆಯಂತಹ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು , ಅಥವಾ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಭಾವನೆ . ಕೆಲವೊಂದು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಯೋಗದ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳು ಒತ್ತಡ ಹಂತಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಯೋಗದ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ (ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ), ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಮಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಿಲುಕುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಾವು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವೇ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಯೋಗವು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕವಾಗಿದೆ.
ನ್ಯೂನ್ಯತೆಗಳು
ಯೋಗವು ಸಮಯದ ಕೆಲವು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಭೌತಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಕೆಲವು ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೂ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೋದಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಿದ್ದರೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ
ಯೋಗವು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು , ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಒತ್ತಡ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಯೋಗಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಬಹುದು - ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮಟ್ಟದ ಪರಿಣತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸೈಟ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಬ್ರೌನ್ RP, ಗರ್ಬರ್ಗ್ ಪಿಎಲ್. ಸುದರ್ಶನ್ ಕ್ರಿಯ ಯೋಗಿಕ್ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಆಗಸ್ಟ್ 2005.
ಗ್ರಾನತ್ ಜೆ, ಇಂಗ್ವರ್ಸನ್ ಎಸ್, ವೊನ್ ಥೀಲ್ ಯು, ಲುಂಡ್ಬರ್ಗ್ ಯು. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಅಧ್ಯಯನ. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ. 2006.
ರಿಲೆ, ಕೆ., ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕ್, ಸಿ. (2015). ಯೋಗವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ ಆಫ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಸಮ್ಸ್ ಆಫ್ ಚೇಂಜ್ ಅಂಡ್ ಗೈಡ್ ಟು ಫ್ಯೂಚರ್ ವಿಚಾರಣೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿವ್ಯೂ, ಸಂಪುಟ 9 (3), ಪುಟಗಳು 379-396.
ವೆಸ್ಟ್ ಜೆ, ಓಟೆ ಸಿ, ಜಿಹೆರ್ ಕೆ, ಜಾನ್ಸನ್ ಜೆ, ಮೊಹ್ರ್ ಡಿಸಿ. ಹಠ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಫ್ರಿಕನ್ ನೃತ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡ, ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಲವಣ ಕಾರ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ. ಆನ್ಹಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 28, 2004.