ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಡೇಡ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಓರ್ವ ಬೋಧಕರಿಂದ "ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ" ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಆಡಿಯೋ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಧ್ವನಿಮುದ್ರಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆ.
ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅನೇಕ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ, ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮೂಲಕ ನಿರ್ದೇಶಿತ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿರ್ದೇಶಿತ ಚಿತ್ರಣದ ಟೇಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿರ್ದೇಶಿತ ಚಿತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ.
ಆರಾಮದಾಯಕ ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಒಂದು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರು. ಸುಳ್ಳು-ಡೌನ್ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೊಳಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಕಂಫೈ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿನ ರೆಕ್ಲೈನ್. ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಸೌಕರ್ಯವು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಲಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡು
ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮಿಕ್ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, "ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ " ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಏರಿದಾಗ ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಊಹಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಸರದ ಮಧ್ಯೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಲವು, ಇದು ದೂರದ ಉಷ್ಣವಲಯದ ದ್ವೀಪದಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ, ಸ್ಪಷ್ಟ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವಂತಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಕ ಜನರು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತ ನಾಟಕಗಳನ್ನು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ತರುತ್ತಾರೆ.
ಇತರರಿಗೆ, ಇದು ಏಕಾಂತ ಹಿಮ ಕ್ಯಾಬಿನ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ, ಬಿಸಿ ಕೋಕೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಕಂಬಳಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಚಪ್ಪಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವಿದ್ದಾಗ ಇತ್ತೀಚಿನ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ಅನ್ನು ಓದುವುದು.
ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ (ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ " ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳ "), ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ ದೃಶ್ಯ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೆನಪಿಡುವಂತೆ ಬಯಸಬಹುದು. ಭೇಟಿ.
ಸಂವೇದನಾ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ಯಾವುದರಂತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ? ಇದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ಯಾವ ವಿಶೇಷ ಪರಿಮಳಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ? ಬೆಂಕಿಯ ಘರ್ಜನೆ, ಜಲಪಾತದ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್, ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪರ್ ಪಕ್ಷಿಗಳ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ನೀವು ನಿಜಕ್ಕೂ ರುಚಿ ಇದೀಗ ನಿಜಕ್ಕೂ ಮಾಡಿ! (ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ವಿವರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾವಧಾನತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ತರುತ್ತದೆ.)
ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ 'ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ' ಅನುಭವವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಲಿ. ನೀವು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಇಪ್ಪತ್ತುಗಳಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಎಣಿಸಿ, ನೀವು 'ಒಂದು' ಗೆ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಶಾಂತ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ದಿನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಮಿನಿ ವಿರಾಮದಿಂದ ಮರಳಿದಂತೆಯೇ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ!
ಸಲಹೆಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸುವ ಸುತ್ತುವರಿದ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ 'ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ' ಹೆಚ್ಚು ಮುಳುಗಿರುವಿರಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಜ ಜೀವನದ ಶಬ್ದಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ.
- ನೀವು ಸಮಯದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಂದರೆ ಮಾತ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೊಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ನೀವು ಟೇಪ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ.