ಧನಾತ್ಮಕ ಅಫಿರ್ಮೇಷನ್ಸ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿವಾರಿಸಲು

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಇವೆ, ಅದು ತಪ್ಪು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ , ಋಣಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯದಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗಲೂ ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಭಯದಿಂದ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕೆಳಮುಖ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು. ಮುಂದುವರೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾದ, ಧನಾತ್ಮಕವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ಸುಧಾರಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬರಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ದಾಪುಗಾಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಥಾಟ್ಸ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಮೊದಲು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. "ನಾನು ಆ ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹೋದರೆ ನಾನು ಮೂರ್ಖತನವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಆಲೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ನಿಖರವಾದ ಚಿಂತನೆ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕರು ಮಾತ್ರ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಜರಾಗಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ

ಹೊಸ ಜನರ ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ಭೇಟಿಯಾಗುವಂತಹ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಈಗಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

• ಆತಂಕವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ನನಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವೆನು.
• ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಿತ್ರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲ. ಅದು ನನಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.

• ನಾನು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ , ಆದರೆ ಹಾಗಾದರೆ ಏನು? ಅದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ
• ನಾನು ಈ ಮೂಲಕ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ.
• ನಾನು ಸರಿ ಎಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಈವೆಂಟ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ

ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ನೀಡಬೇಕಾದಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೆಟ್ವರ್ಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು. ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಈ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ನಾನು ಮೊದಲು ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಇದನ್ನು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಇದು ಮುಗಿದಾಗ, ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇನೆ.
• ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಕೊನೆಯ ಸಮಯ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
• ನಾನು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಾನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೈಜತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ತುಂಬಾ ದೂರವಿರಬಹುದೆಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಧನಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸಿನಂತೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲವೆಂದು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಮನವೊಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ವಾಸ್ತವತೆಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ: ನೀವು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಹಿಂದೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸಿರುವಿರಿ, ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಹೇಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ದೇಶನವಾಗಿದೆ. ಅವರು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛಿದ್ರಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವೇ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾದದ್ದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಬಹಳ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

_ಮೂಲ:

_{ರಿಚರ್ಡ್ಸ್, ಟಿ. "ಕಾಂಕಿಂಗ್ ಸ್ಟೇಟ್ಮೆಂಟ್ಸ್ ಫಾರ್ ಆತಂಕ". ಆತಂಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್, 2014.}