ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಗಾಗಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ರಿಸ್ಟ್ರಕ್ಚರಿಂಗ್

ಎ ಸಿಬಿಟಿ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಟು ಚೇಂಜ್ ನೆಗೆಟಿವ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್

ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ದೋಷಯುಕ್ತ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಲವಾರು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗಿವೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಜನರಿಂದ ಎದುರಾಗಬಹುದಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳೆಂದು ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ( ಸಿಬಿಟಿ ) ಮಾನಸಿಕತೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ನಿರಾಶಾವಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಿಬಿಟಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.

ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣದ ಪುನರ್ರಚನೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ CBT ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಈ ದೋಷಪೂರಿತವಾದ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್

ಭಯ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ಇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಪೂರಿತ ಆಲೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ-ಅಥವಾ-ಏನೂ ಚಿಂತನೆ, ಹೇಳಿಕೆಗಳು, ದೂಷಣೆ, ಮತ್ತು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವುದು. ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

ಆಲ್-ಆಂಡ್-ನಥಿಂಗ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್ - ಈ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಬೂದು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಗಮನಿಸದೆ. ಜೀವನವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಟ್ಟು ಯಶಸ್ಸು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತಂಪಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದವರೆಗೂ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ತಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ನರದಿಂದ ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಬೇಕು - ಈ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಮಾಡಬೇಕಾದುದು," "ಬೇಕು," ಅಥವಾ "ಮಾಡಬೇಕಾದುದು" ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ವ-ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಿಯು ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, "ನನ್ನ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ನಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ದಾಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರರು ನನಗೆ ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, "ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು" ಅಥವಾ "ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ". ಅಂತಹ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನ.

ಬ್ಲೇಮ್ - ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ತುಂಬಾ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾನೇ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, "ನನ್ನ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳಾಗಿವೆ." ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಇತರರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲವೆಂದು ನಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಲೇಬಲಿಂಗ್ - ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು "ಹುಚ್ಚ" ಅಥವಾ "ನರರೋಗ" ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಅದು ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಹತಾಶವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ರಿಸ್ಟ್ರಕ್ಚರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳ ಹಿಂದೆ ಪಡೆಯಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಗುರುತಿಸುವ, ಸವಾಲು ಮಾಡುವ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದದ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ "ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು" ಕರೆಯುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತೀರಾ? ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.

ಇಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು:

ಟಾಪ್ 10 ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು

ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಥಾಟ್ಸ್ ವಿವಾದ

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸುವಿರಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಾದ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕಾಗದದ ತುಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಿಸಿ. ಎಡ ಕಾಲಮ್ ಮೇಲಿನ "ಲೇಬಲ್ ಹೇಳಿಕೆಗಳು" ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದ "ರಿಯಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಥಾಟ್ಸ್" ಅನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ.

"ಶುಡ್ ಹೇಳಿಕೆಗಳು" ಕಾಲಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಹೇಳಿಕೆ ಹೇಳಿಕೆ ಬರೆಯಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು." ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆದರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂಬುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ನಿಜವಾಗಿದೆಯೇ? ಈ ವಿಚಾರವನ್ನು ನೀವು ವಿವಾದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನೈಜ ಹೇಳಿಕೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, "ಎಲ್ಲರೂ ಸಮಯದಿಂದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಾನು ನನ್ನ ನರಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವವರೆಗೂ ನನ್ನನ್ನೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. "ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ವಾಸ್ತವಿಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ವಿರೂಪಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವುಳ್ಳವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಂತಿಮ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎದುರಾಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿವಾದಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಂತರ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ "ನಾನು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುವಂಥದ್ದು" ಎಂದು ನನಗನ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಬರೆಯುವ ಬದಲು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, "ಸರಿ, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಪದೇ ಪದೇ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇನೆ. "ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಕೆಲವು ತೆಗೆದುಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣದ ಪುನರ್ನಿಮಾಣದ ಈ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗು ಮತ್ತು ನೀವು ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಬರ್ನ್ಸ್, ಡಿಡಿ (1999). ಗುಡ್ ಫೀಲಿಂಗ್: ದಿ ನ್ಯೂ ಮೂಡ್ ಥೆರಪಿ. ಏವನ್ ಬುಕ್ಸ್: ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್.}

_{ಬರ್ನ್ಸ್, ಡಿಡಿ (2006). ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಹೊಸ ಡ್ರಗ್ ಫ್ರೀ ಆತಂಕ ಥೆರಪಿ. ಬ್ರಾಡ್ವೇ ಬುಕ್ಸ್: ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್.}