ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸೋಲುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು

ದೋಷಯುಕ್ತ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್

ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಬ್ಬರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳು ಒಂದು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ, ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಬ್ಬರ ನಂಬಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಆತ್ಮ-ಸೋಲುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಚಿತ್ತ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿವೆ: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಪರಸ್ಪರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಾವು ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ವಿಧದ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಅನುಮೋದನೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪರಸ್ಪರ ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇತರರು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ , ಮತ್ತು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದೋಷಪೂರಿತ ನಂಬಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೊಂದು ಸ್ವಂತ ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಪಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.

ದೂರುವುದು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಆರೋಪವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ದೂಷಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆಪಾದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ದೂಷಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಾ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಕೆಲವು ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇತರ ಜನರು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಸೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎರಡೂ ಪಕ್ಷಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ನೀವು ಬಯಸಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ನೀವು ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಈ ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪರಿಹರಿಸಿ. ಆರೋಪವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಕಡೆಗೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು

ಮಿತಿಮೀರಿದ ವಿಧೇಯನಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಇತರರಿಗೆ ಸಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದ ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗೆ ಬೀಳಿದಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರರನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಸಲ್ಲಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅಸಂತೋಷಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ಸಲ್ಲಿಸುವಿಕೆಯು ಒಬ್ಬಂಟಿಗಿರುವ ಭಯವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದ ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಇತರರು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಯೋಗ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮುಖ್ಯ. ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ವಿಧೇಯರಾಗದೆ ನೀವು ಸ್ನೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಗೆ ಅರ್ಹರಾಗಬೇಕು.

ಸಂಘರ್ಷದ ಭಯ

ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷವು ಕೋಪ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರರಿಂದ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯದಿಂದ ಸಂಘರ್ಷವು ತಪ್ಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವಾಗ ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಸಂಘರ್ಷ ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ವಿಧೇಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಾದರೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೂಷಿಸುವ ಬದಲು, ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇತರರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಸಂಘರ್ಷವು ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ವಾದಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬೇಕಿಲ್ಲ. ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಮಾಧಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಸಮಗ್ರತೆ, ಪರಿಪಕ್ವತೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಗೌರವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನಃ ಜೋಡಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಪದಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು .

_ಮೂಲ:

_{ಬರ್ನ್ಸ್, ಡಿಡಿ (2006). ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು: ಹೊಸ ಮಾದಕ-ಮುಕ್ತ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. NY: ಬ್ರಾಡ್ವೇ ಬುಕ್ಸ್.}