ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಿಸಿ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿತ ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆಗಳು

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ಎನ್ನುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯ ನಂತರ ರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಚಿತ್ತ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೆರಡೂ ಒಬ್ಬರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೋಷಪೂರಿತ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು. ತಪ್ಪಾಗಿ ಅಥವಾ ದೋಷಪೂರಿತ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ನಂಬಿಕೆಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧದ ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ:

ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ಅಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಯೋಗ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದಂತೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರೆಂದು ಇತರರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿಳಿದುಬರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, " ಹೇಳಿಕೆಗಳು " ಒಂದು ರೀತಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ನೀವು "ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು "ಹುಚ್ಚನಾಗಬೇಕು" ಎಂದು ನಂಬುವಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಲೇಬಲ್ನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಕೂಡ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಣ್ಣೀರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ತಪ್ಪಾದ ನಂಬಿಕೆಯು ಒಬ್ಬರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇತರರಿಗೆ ಹೇಳುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅಂತಹ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯ

ಅನೇಕ ಜನರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಅವರು ಸಾಧಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಗುರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂಬಂಧಗಳು, ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಯ ವಿಷಯಗಳ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಹೆಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ನೆರವೇರಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ತಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯದ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪತ್ತು, ಸ್ಥಿತಿ, ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆ ಅಥವಾ ಸಾಧನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು. ಈ ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಳಗೆ ಬೀಳುವ ಜನರು ವಿರಳವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನುಮೋದನೆಗೆ ನಿರಂತರ ಅಗತ್ಯ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇತರರು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಇತರರ ಅನುಮೋದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟಾಗ ಈ ಆಸೆ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವುದಾಗಿದೆ.

ಇತರರಿಂದ ಅನುಮೋದನೆಗಾಗಿ ಒಂದು ನಿರಂತರ ಅಗತ್ಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ಭಾವನೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಸಕ್ತಿ, ಅಥವಾ ಕೋಪದ. ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದು ಯಾರೂ ಅಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಅಂಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ನೀವು ಯೋಗ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಇತರರಿಂದ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯುವವರು ಯಾವುದೇ ಟೀಕೆ ಅಥವಾ ಅಭಿಪ್ರಾಯದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರರಿಂದ ಸರಳವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಇತರರಿಂದ ನಿರಂತರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಬಯಸುವುದು ಜನರನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಅನುಮೋದನೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಅನುಮೋದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ನೀಡುವವರಾಗಲು ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇತರರ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಸ್ವತಃ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು

ನಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಮ್ಮೊಂದಿಗಿರುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಪ್ಪಾದ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಗಮನಹರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ತೋರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಜ್ಞಾನವು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆಯಾ? ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಡ್ತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಾ? ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅವರು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯಾ? ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ-ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

_ಮೂಲ:

_{ಬರ್ನ್ಸ್, ಡಿಡಿ (2006). ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು: ಹೊಸ ಮಾದಕ-ಮುಕ್ತ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. NY: ಬ್ರಾಡ್ವೇ ಬುಕ್ಸ್.}