ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್: ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು

ಆತಂಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಾರದು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸಕ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ರಸ್ತೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ನೀವು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಹ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೇಡಿಕೆ ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಂತಹ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಲಿನ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮುಂದಾಗುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಬಳಸದೆ ನೀವು ತಿಳಿಯಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಬರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವು ಹೇಳಿಕೆಗಳ ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ನಾನು ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಾರದು" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸ್ವ-ಟೀಕೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಲ್ಲ ಸಾಲುಗಳನ್ನೂ ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು "ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯ" ಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿದ ತನಕ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು.

ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಇದೀಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿರತರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಲುವಾಗಿ ಕಾಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವಿರಿ.

ಅಂತೆಯೇ, ಚಿಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಂತೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳು ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪಾವತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕಾರ್ಯಗಳ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಎರಡರೊಂದಿಗಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗೆ ಸಾಗಲು ತುಂಬಾ ಭಯಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಸಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅಂದಾಜು.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊರಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಮುಂದೆ ಬರುವ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರೋಧಿಸಲ್ಪಡುವುದು ಸುಲಭ. ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕಾದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅತೀವವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲೋ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಂಬಲ ವೇದಿಕೆಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುಂಪು ವೈದ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವವರು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗುರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲವು.

ಭಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವ-ಗೌರವ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಭೀತ ಭಯಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿಡುತ್ತೇವೆ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಳಪೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಭಯ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದರಲ್ಲಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ನಂಬಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆತಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಪಡೆಯಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೌಶಲ್ಯ ಸೆಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವೇ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ನೇಮಕ ಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ಆದರೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದೇ? ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್ ಒಂದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯಾ? ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಿರಿ. ಭಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ವಿಳಂಬವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ, ಹಿಂದಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.