ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್

ಹಿಂದಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಸರಿಸಿ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಹಾರಿವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಹಾರಿಹೋಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಹಿಂದಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಸಲು.

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಹಾರಿಹೋಗುವಿಕೆಯು ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ದೋಷಪೂರಿತ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ನಾವು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಹಾರಿಹೋದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಊಹೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು: ಮನಸ್ಸು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟ ಹೇಳುವುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಮನಸ್ಸನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದಾಗ" ಅವರು ಇತರರು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಅದೃಷ್ಟ ಹೇಳುವುದು" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಭವಿಷ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಾದಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹಾರಿಹೋಗುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಉದಾಹರಣೆ

ತನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಡಯಾನ್ನೆ ಅವರು ಆಕೆಯ ಉಳಿದ ಕಚೇರಿಯಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಡಯೇನ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದರು ಎಂದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಸ್ವತಃ ಹೇಳುವ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ "ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ನಾನು ಮೂಕ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಈ ತಪ್ಪು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತೇನೆಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು . "

ಅವರ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏಡಾನ್ ಅಗೊರಾಫೋಬಿಯಾ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಭೌತಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವನು ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಆತನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಐದಾನ್ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದನು. ಐದನ್ ನಾಚಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅನೇಕವೇಳೆ ಅಲ್ಲಿದ್ದರು. ತನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವಂತೆ ಆತನನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರು ನಂಬಿದ್ದರು. ಐದನ್ ತನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ತಾನು ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದಾನೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರು. ತನ್ನ ಬಾಸ್ ಹಿಂದೆಂದೂ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದಲ್ಲಿ ಅವನು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಆತಂಕವನ್ನೂ ಅವನು ಹೊಂದಿದ್ದನು. ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಆತ ಭಯಪಟ್ಟನು, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಕಂಪೆನಿಯು ಅವನನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ಪುನಃ ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಡಯೇನ್ ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಾಸ್ತವಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ತನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅವಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಅವಳು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಡಯೇನ್ ಅವರು ಅವಳ ಮೇಲೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಈ ಯೋಜನೆಯು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪುರಾವೆ ಇದೆ? ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಆಕೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಕೆ ಅದರಿಂದ ಕಲಿಯುವಿರಿ ಎಂದು ಅವಳು ಸ್ವತಃ ಹೇಳಬಹುದು.

ಐದಾನ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಘಟನೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಹಾರಿದ್ದಾರೆ. ಐದಾನ್ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ "ಮನಸ್ಸು ಓದುವ" ಮತ್ತು ಅವನ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ "ಅದೃಷ್ಟ ಹೇಳುವ". ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೇ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಐದಾನ್ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಐದಾನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಏಡಾನ್ ಕಡೆಗೆ ತಾನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಪರಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆಯೇ? ಪೀಡಿತ ಮತ್ತು ಆತಂಕದೊಂದಿಗಿನ ಐದಾನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇತರರು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದೇ?

ನೀವು ಓದುವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಹಾರಿರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರಬಹುದು? ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಊಹಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಈ ಎರಡು ವಿಪರೀತಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲೋ ಇರುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಬರ್ನ್ಸ್, ಡಿ.ಡಿ " ಫೀಲಿಂಗ್ ಗುಡ್: ದ ನ್ಯೂ ಮೂಡ್ ಥೆರಪಿ ," ಏವನ್ ಬುಕ್ಸ್: ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, 1999.}

_{ಬರ್ನ್ಸ್, ಡಿ.ಡಿ " ವೆನ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್: ದ ನ್ಯೂ ಡ್ರಗ್ ಫ್ರೀ ಆಕ್ಸಿಟಿ ಥೆರಪಿ ದಟ್ ಕ್ಯಾನ್ ಚೇಂಜ್ ಯುವರ್ ಲೈಫ್" ಬ್ರಾಡ್ವೇ ಬುಕ್ಸ್: ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, 2006.}