ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ಡಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು
"ನಾನು ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬುದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪದಗುಚ್ಛವಾಗಿದೆ. ಹೊಡೆತದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವರ ಜೀವನವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನರಳುವವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಇದು ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯಾಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಇತರರಿಗೆ ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕುಟುಂಬವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಡಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ನೀವೇ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಲಿ
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಿಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿದ್ಯಾವಂತರಾಗುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಭಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ , ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು , ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು , ಮತ್ತು ಮುನ್ನರಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ.
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬೇಡಿ
ಅವರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡರೆ ಅವರು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವಿದ್ಯಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮಾರಣಾಂತಿಕವಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್-ಪೀಡಿತ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕರೆದರೆ ನಿಮಗೆ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಕಂಠದಾನಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಸ್ವಾರ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಂತೆ, ರೋಗಿಯು ಕೆಟ್ಟದಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಿ
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಏರ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಅವರಿಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. "ನೀವು ಇದೀಗ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ?" ಎಂದು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಹೇಗೆದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನವೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಭಯವನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ.
ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಇನ್ನೊಂದು ದಾಳಿಯು ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. "ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅವರ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೀಟು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಸಾಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಅವರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ತರುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಜಯಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ನೆನಪಿಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬ್ಲಾಕ್ನ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಡ್ರೈವ್ಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮುಂದೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಚಳುವಳಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಗತಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ಲಾಘನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯತ್ತ ಮತ್ತಷ್ಟು ದಾಪುಗಾಲು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಭಯಭೀತನಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅವರು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿಸಬೇಡಿ
ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆ ಯಾರೋ ಯುದ್ಧ ಭೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಿಯು ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗಿದ್ದರೆ ಅವರು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಅವರ ಭಯವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವರು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಕಸ್ಮಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪೀಡಿತ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಮುಂದೂಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಭಾವಾತಿರೇಕದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಅವರ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಜಾಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಿ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ದಂಪತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಮೂಲಕ, ಕುಟುಂಬವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಿಗಳ ಅವಲಂಬನಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಲು ಕುಟುಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಬೆಂಬಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸಂವಹನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣವು ಸಂಬಂಧಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಸಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಗುಂಪಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಪೋಷಕ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧದ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಕಾಲತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಲೈಯನ್ಸ್ ಆನ್ ಮೆಂಟಲ್ ಇಲ್ನೆಸ್ (ನಾಮಿ).
ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಭಾವನೆ ಇದೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಬರಲು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತೃತ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಹಾಗೆ ಮಾಡು. ಹಾಗೆಯೇ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಂತಹ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಬಹು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ಅವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಂವಹನ, ಪೋಷಕ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದಯೆ, ಪರಾನುಭೂತಿ, ತಾಳ್ಮೆ, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆಗೆ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಮೂಲಗಳು
ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (2013). ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕೈಪಿಡಿ. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಲೇಖಕ.
ಮೌಲಿಕ್, ಪಿಕೆ, ಈಟನ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಮತ್ತು ಬ್ರಾಡ್ಶಾ, ಸಿಪಿ (2010). ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳ ನಂತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಪರಿಣಾಮ. ಆಕ್ಟಾ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಕಾ , 122 (2), 118-128.