ಹೇಗೆ ಬ್ಲೇಮ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಡಿಸ್ಟಾರ್ಷನ್ ರೀಥಿಂಕ್

ದೂಷಣೆ ಅನೇಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರೋಗಿಗಳು ಕಳೆದ ಪಡೆಯಲು ಹೋರಾಟ ಒಂದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೂಷಿಸಲು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಆಪಾದನೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅರಿವಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ , ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮಾದರಿ, ಇದು ಅಸಮಾಧಾನ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರಾಶಾವಾದದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೋಷಪೂರಿತ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸಿದಾಗ ದೂಷಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು "ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ" ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸ್ವಯಂ-ದೂಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವರು.

ಈ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಕೆಳಗೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಶೀಲಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅವಳ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ವಿಸ್ತೃತ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತದಾದರೂ, ಅವಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಳು ಹೊಂದಿದ್ದಳು. ಅವಳು ತನ್ನ ಸೋದರ ಮದುವೆಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳು ಕಳೆದರು. ತನ್ನ ಸೋದರನ ಮದುವೆಯ ದಿನ ಬಂದಾಗ, ಶೆಲಿಯಾ ತುಂಬಾ ಹೋಗಲು ಉತ್ಸುಕನಾಗುತ್ತಾನೆ. "ನಾನು ತುಂಬಾ ಕರುಣಾಜನಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ನನ್ನ ತಪ್ಪು. ನಾನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ನಾನು ಹೋಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಚ್ಚೆದೆಯ ಎಂದು. ನನ್ನ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ನಾನು ದೂಷಿಸುತ್ತೇನೆ. "

ಬೆನ್ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಅವನು ತನ್ನ ಸಂಜೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತನ್ನ ವರ್ಗ ನಿಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದನು. ಬೆನ್ ತನ್ನ ನಿಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನು. ಅವರು ವರ್ಗವನ್ನು ಬೀಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡರು. ಬೆನ್ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೇನೆಂದರೆ, "ನನ್ನ ಬೋಧಕನು ತುಂಬಾ ಭೀಕರವಾದ ಕಾರಣ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಈ ವರ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂಬ ಅವನ ತಪ್ಪು ಇದಾಗಿದೆ! "ಬೋಧಕನ ಬಗ್ಗೆ ಬೆನ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ದೂರುಗಳಿಲ್ಲ. ಈ ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಇದು ರೀಥಿಂಕ್

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ, ಶೀಲಾ ವಿವಾಹಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗದೆ ತನ್ನನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮದುವೆಗೆ ಹೋಗಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಅವಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಮದುವೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಬದಲು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚುಮಾಡುವ ಬದಲು ಶೀಲಾ ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾಗಿತ್ತು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು. ಆಕೆ ಮದುವೆಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಕೆ ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನನ್ನು ದೂಷಿಸದೆ ತನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು.

ಬೆನ್ ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ವರ್ಗ ನೇಮಕವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ತನ್ನದೇ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ವರ್ಗ ಬೋಧಕನನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬೆನ್ ತನ್ನ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಯೋಜನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಅವರು ಬೋಧಕರಿಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಹೇಗೆ ಕ್ಷಮಿಸಲು ನಾವು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು . ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರಡಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಬರ್ನ್ಸ್, ಡಿ.ಡಿ " ಫೀಲಿಂಗ್ ಗುಡ್: ದಿ ನ್ಯೂ ಮೂಡ್ ಥೆರಪಿ ," ಏವನ್ ಬುಕ್ಸ್: ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, 2008.}

_{ಬರ್ನ್ಸ್, ಡಿ.ಡಿ " ವೆನ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್: ದ ನ್ಯೂ ಡ್ರಗ್ ಫ್ರೀ ಆಕ್ಸಿಟಿ ಥೆರಪಿ ದಟ್ ಕ್ಯಾನ್ ಚೇಂಜ್ ಯುವರ್ ಲೈಫ್" ಬ್ರಾಡ್ವೇ ಬುಕ್ಸ್: ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, 2006.}