ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಒಬ್ಬರ ಆಹಾರ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಣೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಯೆಟರಿ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳು

ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದರ ಮೂಲಕ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಥ್ಯದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಾಳಜಿ ಕಾಫಿ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಫೀನ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಫೀನ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ನಡುಕ ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯಂತಹ ಅನೇಕ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರಿಗೆ ಆತಂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದು ತಲೆನೋವು , ಚಡಪಡಿಕೆ, ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮುಂತಾದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಾಫಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೋಡಾ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಆತಂಕದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವಂತೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಾದವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜಕವಾದ ಮೋನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ (MSG), ಕೆಲವು ಜನರ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು MSG ಸೇವಿಸುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಬೆವರು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒತ್ತಡ ನಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ದಿನ ಯಾ ದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಎದುರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಅನಿವಾರ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಹಾಯಕವಾದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು , ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ .

ಯೋಗವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿರಬಹುದು. ಯೋಗವು ಚಳುವಳಿಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯೋಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಹ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ವರ್ಧಿತ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಬಲವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ಅದು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಐಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹ-ಸಂಭವಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಂದು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕೈಪಿಡಿ (4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.). ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಲೇಖಕ.}

_{ಬೌರ್ನ್, ಇಜೆ ದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾ ವರ್ಕ್ಬುಕ್. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. (2011). ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹ್ಯಾರ್ಬಿಂಗರ್.}

_{ಬ್ರೋಮನ್-ಫುಲ್ಕ್ಸ್, ಜೆ.ಜೆ., ಬೆರ್ಮನ್, ಎಮ್.ಎ, ರಾಬಿಯಾನ್, ಬಿ.ಎ., ಮತ್ತು ವೆಬ್ಸ್ಟರ್, ಎಂಜೆ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆನ್ ಆಂಜೆಟಿ ಸೆನ್ಸಿಟಿವಿಟಿ, ಬಿಹೇವಿಯರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಥೆರಪಿ, 125-136.}

_{ಸಾಲ್ಮನ್, ಪಿ. ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಒಂದು ಏಕೀಕೃತ ಸಿದ್ಧಾಂತ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿವ್ಯೂ, 21 (1), 33-61.}