ಕಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಒಂದು ಒಳ ರಾಜ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಭಯ, ಚಿಂತೆ, ಭಯ, ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಭೌತಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಒಂದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮುಖ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣ.
ಈ ದಾಳಿಗಳು ಎದೆ ನೋವು , ವೇಗವರ್ಧಿತ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ , ನಡುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಭಯಾನಕವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.
ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಹೇಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆತಂಕವು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ, ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಂತಹವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಕಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಿವೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾಗವು ಒಬ್ಬರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವಿಕೆ, ನಡುಕ, ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಆತನು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಇತರರು ಒಬ್ಬರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ನರಳುವವನು ಭೀತಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆದರುತ್ತಾನೆ, ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಯ.
ಇಂತಹ ಆತಂಕಗಳು ಒಬ್ಬರ ಆತಂಕದ ಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಫಲನವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ದೃಢೀಕರಣಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಎಷ್ಟು ನರಗಳೆಂದು ಎಲ್ಲರೂ ನೋಡಬಹುದು," "ನಾನು ಸರಿ", "ನಾನು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಆತಂಕ, "ಅಥವಾ" ಈ ಭೌತಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ, "ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು.
ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:
ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣವು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:
- ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಆತಂಕ
- ಒತ್ತಡ-ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳು
- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಯೋಗ
- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಬೇರೆ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ
ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಗಾಧವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸಕ್ತಿ ಇರುವ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಿಸಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು, ಕೆಲವು ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೂ, ನಿಮ್ಮ ವಿಪರೀತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಸಂಗತಿಗಳಿಗೆ ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡುವುದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರ ಅರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: