ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಬಲವಾದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (SAD) ಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧ್ವನಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.

ಎಸ್ಎಡಿ ಇರುವ ಜನರು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಬ್ಬಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉದ್ವೇಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ಇದು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ, ದುರ್ಬಲವಾದ ಧ್ವನಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ಇತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯು ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹೊಂದಬೇಕೆಂಬ ಸಂಬಂಧದ ರೀತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ-ಇದು ಸ್ನೇಹಪರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರ ಅಥವಾ ಒರಟಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದವರು ತಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯು ಭಾಗಶಃ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ತಂತುಗಳ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಧ್ವನಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಭವನೀಯ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ: ಅದು ಒಂದು

• ಆಹ್ಲಾದಕರ
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ನಿಜ
• ಶಕ್ತಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ
• ಇತರರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು
• ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ
• ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದರು

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಾಭಿಮಾನವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ದೊಡ್ಡ, ಪೂರ್ಣ, ಶ್ರೀಮಂತ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಅರ್ಹರಾಗಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು.

ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಡಿಯೊ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು, ಟೋಸ್ಟ್ಮಾಸ್ಟರ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಕೈಪಿಡಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಧ್ವನಿ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ ಐಟಂ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 7 ರವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ, ಅಲ್ಲಿ 1 ಅತ್ಯಂತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು 7 ಅತ್ಯಂತ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.

ಸುಧಾರಣೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ 4 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

7 ಸಂಭಾಷಣಾ ಭಾಷಣ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ. SAD ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿರಬಹುದು.

1. ಮೊನೊಟೋನ್: ಪಿಚ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಕಿರಿದಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿರಹಿತ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೇಳುವದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

2. ತುಂಬಾ ಶಾಂತಿಯುತ: ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುವ ತೊಂದರೆಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಮೌನವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ.

3. ಮುಜುಗರಗೊಳಿಸುವಿಕೆ: ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪದಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

4. ತುಂಬಾ ನಿಧಾನ: ನೀವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ನಿಧಾನ ದರದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ), ಇದು ಕೇಳುಗರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

5. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ: ನೀವು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ (ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 160 ಪದಗಳು), ಅದು ನಿಮಗೆ ನರ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಶ್ರೋತೃಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ: ಇತರರಿಗೆ ಕೇಳಲು ಅತಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪಿಚ್ ಧ್ವನಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

7. ತುಂಬಾ ಹೈ: ಅತಿಯಾದ ಪಿಚ್ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಧ್ವನಿಯು ನಿಮಗೆ ನರ ಅಥವಾ ಹಗುರ ಧ್ವನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

1. ಭಂಗಿ

ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಟಿಸಿ. ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ತುಂಬಾ ಸುಸ್ವಾಗತ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತುಂಬಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಸ್ಪೀಚ್ ದರ

ಮಾತಿನ ಆದರ್ಶ ದರವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಮತ್ತು 160 ಪದಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣ ದರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು:

• ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕದಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ಯಾರಾಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾತನಾಡುವ ದರದಲ್ಲಿ ಆಯ್ದ ಲೇಖನ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಓದಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಓದುವ ಅದೇ ದರದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ).
• ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಹಂತವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನಂತರ, ಆ ಪದದವರೆಗೂ ಪದಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ.

ನೀವು ವೇಗದ ಟಾಕರ್ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ (160 ಪದಗಳು / ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರ), ಪ್ರತಿ ಪದವನ್ನು ಹೇಳಲು ಅದೇ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತೆ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವವರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ (120 ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿಮಿಷಗಳು), ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಓದುವ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಈ ಆಚರಣೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾತಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

3. ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ಔಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಜನರು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ದವಡೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು, ಸಂಕೋಚಕ ಶಬ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯಿಂದ ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:

1. ಹಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯು ಅದು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಮ್ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಗಂಟಲಿನೊಂದಿಗೆ, "ಹ್ಯಾಂಗ್, ಹಾನಿ, ಲೇನ್, ಮುಖ್ಯ, ಒಂಟಿ, ಮಗ್ಗ" ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಬಿಗಿಯಾದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
4. "ನಹ್, ನಯ್, ನೀ, ಇಲ್ಲ, ನೊ" ನಂತಹ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ದವಡೆ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಂಟಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ 100 ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಹೊಸ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

4. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಿಂದ ಉಸಿರಾಡು

ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿರುವುದರ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಏರಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಧ್ವನಿಫಲಕದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಧ್ವನಿಯು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಫಲಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟ: ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೊನೆಯ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವವರೆಗೂ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪೂರ್ಣ ಆಳವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಫಲಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 15, 20, 30, 45, ಮತ್ತು 60 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಷ್ಟು (ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ) ಎಣಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮುಚ್ಚಿದ ತುಟಿಗಳು ನಗು: ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಮೌನವಾಗಿ ನಗುವುದು. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಫಲಕವನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಯೋಗ ಬಾಗುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಲಿಂಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.
• ಎಣಿಸಿದ exhales: 5 ಮತ್ತು ನಂತರ 10 ಎಣಿಕೆಗೆ ಬಿಡಿಸು.

5. ನಿಮ್ಮ ಪಿಚ್ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯು ಮೋನೊಟೋನ್ ಆಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬದಲು ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಕನ್ವಿಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದ ಜನರು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಕಿರಿದಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಪಿಚ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕದಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಓದುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಶಬ್ದಗಳ ಮತ್ತು ವಾಕ್ಯಗಳ ಪಿಚ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಿಚ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಏರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೀಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪಿಯಾನೋದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ (ನೈಜ ಅಥವಾ ಆನ್ ಲೈನ್ ಒನ್ ಕೂಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ನೀವು ಹಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಿಚ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

6. ಆರ್ಟಿಕಲ್ಶನ್

ಎಸ್ಎಡಿ ಜೊತೆಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ತಪ್ಪಿಸಲು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಮ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಂತೆ ಕೇಳುತ್ತದೆ-ಕೇಳುಗರಿಗೆ ಅದರ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ.

ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, 10 ಪಟ್ಟು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಂತರ 10 ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

7. ಸಂಪುಟ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಜನರು ತುಂಬಾ ನಿಶ್ಶಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಅದೃಶ್ಯವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುವುದು. ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• "ಅಹ್," ಶಬ್ದವನ್ನು ಹಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಕೋಣೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇತರರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ಕೇಳಲು ಜೋರಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತುಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ಗಾತ್ರವನ್ನೂ ಕೂಡ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪಠ್ಯದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಪದಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

8. ವಿತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜೋರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ- ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಚಿಕ್ಕ ಮಾತುಗಳು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ.

9. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಫಲಗೊಂಡರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.

ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹಾಡಲು ಅಥವಾ ನಟಿಸಲು ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಖಾಸಗಿ ಧ್ವನಿ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧ್ವನಿ-ಪ್ಲಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಎಸ್ಎಡಿ ಸಂಶೋಧನೆ

2014 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಎಸ್ಎಡಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ, ಅವರು ತರುವಾಯ ಎಸ್ಎಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಾಯನ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಿರಸ್ಕಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರಿ. ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಬ್ಬಾಗಲು ಬಿಡುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಕಲಿತ ಹೊಸ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಗಿಲ್ಬೊ-ಸ್ಕೆಚ್ಮ್ಯಾನ್ ಇ, ಗ್ಯಾಲಿಲಿ ಎಲ್, ಸಹಾರ್ ವೈ, ಅಮೀರ್ ಒ. ಆಟದ "ರಲ್ಲಿ" ಅಥವಾ "ಔಟ್" ಬೀಯಿಂಗ್: ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಬಹಿಷ್ಕಾರ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯತೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಅಕೌಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಫ್ರಂಟ್ ಹಮ್ ನ್ಯೂರೋಸಿ . 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.

> ಪ್ರೆಸ್ಟನ್ ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪೀಕಿಂಗ್ ವಾಯ್ಸ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

> ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. 3 ವಾರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

> ಟೋಸ್ಟ್ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್. ನಿಮ್ಮ ಮಾತನಾಡುವ ಧ್ವನಿ.