ಒಸಿಡಿ ಸ್ವ-ಸಹಾಯದ ಮೂಲಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿಮ್ಮ ಒಸಿಡಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಒಸಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದೀಗ ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಒಸಿಡಿ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ.

ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಲಿಯುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಒಸಿಡಿ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಒಸಿಡಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಸಿಡಿ ಇದ್ದರೆ, ಒಸಿಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಒಸಿಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು , ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಒಸಿಡಿ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಾಧನ.

ಚಿಂತೆಯ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಒತ್ತಡ, ಒಸಿಡಿ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಆತಂಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಗೀಳಿನ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸುವ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಚಿಂತಿಸುವಿಕೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅದು ಸಂಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯು ಒಸಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಸಿಡಿ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ, ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯಾವುದೇ ಒಸಿಡಿ ಸ್ವಸಹಾಯ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು.

ಮೂವಿಂಗ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಸಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಒಸಿಡಿ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.

ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವುದು

ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮದಂತಹ ಪೂರ್ವ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಾಗ, ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆ, ದೃಶ್ಯಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೀರ್ಪಿನಲ್ಲದ ಅರಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ. OCD ಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಾವ ಜಾಗರೂಕತೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಾಯಿಗಳ ಭಯಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಭಯಭೀತವಾದ ಗೀಳುಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ರೂಪವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯು ಕೇವಲ ಪದಗಳ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆಯೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಭಯಪಡುವದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ.

ಚಿಂತನೆಯ-ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮ್ಮಿಳನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಒಸಿಡಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಸಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧಿಗಳೆಂದರೆ ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಅಮೇರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಒಸಿಡಿ ಮುಂತಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವೋರ್ಟ್, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.