ನೀವು ಒಸಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನ ಒತ್ತಡಗಳು ಕೇವಲ ದೈನಂದಿನ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ತೀವ್ರ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳೆಂದರೆ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ), ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆ , ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹ ಮೊದಲಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲರೂ (ಒಂದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಹ) ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಒಸಿಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಯುದ್ಧ ಅಥವಾ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಭೌತಿಕ ದಾಳಿಗಳಂತಹ ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಏನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದೆ?

ಒತ್ತುವಿಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯ ವೇಳೆಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಯೋಜನೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜ್ಞಾನ, ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸವಾಲನ್ನು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ನಂಬುವ ತನಕ, ಅತ್ಯಂತ ಬೆದರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳೂ ಕೂಡ ಆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಗ್ರಹಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇಬ್ಬರು ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸವಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಕೇಕ್ ತುಂಡು (ಅಥವಾ ವಿನೋದ) ಎಂದು ನಂಬಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ:

• ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಿತ್ತ
• ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ
• ಆತ್ಮಗೌರವದ
• ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು
• ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು (ಹಣ, ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ )

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು ಕೆಟ್ಟದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ನೀವು ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವಿರಿ , ಕಡಿಮೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಕೋಪಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಎರಡು ವಿಶಾಲ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:

• ಸಮಸ್ಯೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು: ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಕರೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ವಾರದವರೆಗೆ ಅವನನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ನಿಜವಾದ ಮೂಲವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ.
  
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು: ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಠಿಣ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂಬರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ದುರದೃಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸುವ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುವುದರ ಬದಲು ನೀವು ವಾರದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಕರೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಯನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಜನರು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯ ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಬೀಯಿಂಗ್ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಒಸಿಡಿ ಜೊತೆ ವಾಸಿಸುವ ಉತ್ತಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀರಾ ಗಂಭೀರವಾಗುವವರೆಗೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  

• ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪಂದ್ಯಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
  
• ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಖ್ಯಾತ ಮೂಲಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
  
• ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಟಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
  
• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಸಮೂಹವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಡಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು, ಜೀವನದ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಒಸಿಡಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಭಯಹುಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದೀಗ ಜೀವನವು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋದರೆ, ಕಠಿಣ ಸಮಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಕೂಡಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹದನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಇಂದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಹೆಂಡಾಲ್, ಓ., ವೋಗೆಲ್, ಪಿ., ಸೊಲೆಮ್, ಎಸ್., ಹ್ಯಾಗನ್, ಕೆ., ಮತ್ತು ಟಿ. ಸ್ಟೈಲ್ಸ್. ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಆತಂಕ, ಕುಸಿತ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಥೆರಪಿ . 2011. 18 (4): 314-21.

> ಮೊರಿಟ್ಜ್, ಎಸ್., ಜಾಹ್ನ್ಸ್, ಎ., ಶ್ರೋಡರ್, ಜೆ. ಮತ್ತು ಇತರರು. ಹೆಚ್ಚು ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ವರ್ಸಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಲಾಡಾಪ್ಟಿವ್ ಕೋಪಿಂಗ್: ಸಿಂಪ್ಟಮ್ ತೀವ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುನ್ಸೂಚನೆಯು ಏನು? ವಿವಿಧ ಸೈಕೋಪಥಾಲಾಜಿಕಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಳ ಉದ್ದಗಲಕ್ಕೂ ಕೋಪಿಂಗ್ ಪ್ರೊಫೈಲುಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಸ್ಕೇಲ್ನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ . 2016. 191: 300-7.

> ಝಾವೋ, ಎಚ್., ವಾಂಗ್, ಸಿ., ಗಾವೊ, ಝಡ್. ಮತ್ತು ಇತರರು. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಕೋಪಿಂಗ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ರಾಜ್ಯ ಬ್ರೇನ್ ಫಂಕ್ಷನ್ನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ . 2016. 208: 184-190.