ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಅಥವಾ ಡಿಸ್ತಿಮಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜನರು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಕಡಿಮೆ-ದರ್ಜೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆಂದು ಸಹ ಅವರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅವರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭಾವನೆಗಳು ಬಹಳ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅಸಂತೋಷದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ದುಃಖ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಖಿನ್ನತೆಯ ಆವರ್ತಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕಥೆಯಿಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ಖಿನ್ನತೆ ಡೈಸ್ತಿಮಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ , ಅಥವಾ ಡೈಸ್ತಿಮಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರು ಪರ್ಸ್ಸಿಂಟ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (PDD). ಇದು ಹಿಂದೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಈಗ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ.

ಡಿಸ್ಟ್ಹೈಮಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ದುಃಖ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ
• ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಲು ಬಳಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ
• ತೂಕ ಅಥವಾ ಹಸಿವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಸ್ಲೀಪ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ
• ಆಯಾಸ
• ಹತಾಶೆ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ, ಅಥವಾ ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಗಳು
• ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಸಾವು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಕಾರಣಗಳು

ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತೆ, ಡಿಸ್ಟಿಮಿಮಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಒಂದು ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಜೆನೆಟಿಕ್ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆ, ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಅಸಮತೋಲನ, ಜೀವ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಪರಿಸರೀಯ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಡಿಸ್ಟಿಮಿಯಾ ರೋಗದ ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತರಷ್ಟು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ರೋಗಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತೊಂದು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ದುರ್ಬಳಕೆ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಕೀಟಲೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೊಮೊರ್ಬಿಡ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತರ ರೂಪಗಳಂತೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಇಲ್ಲ, ಅದು ಡಿಸ್ಥೈಮಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ತಾವು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಮೂಲಕ, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವರದಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ರೋಗಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು "ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್ (ಡಿಎಸ್ಎಮ್)" ನಿಂದ ರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾದರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿದೆ.

ಡಿಸ್ಟಿಮಿಮಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆಯೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ರೋಗಿಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಏನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಂಭವನೀಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಲು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿಕರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಇತಿಹಾಸ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಡೈಸ್ತಿಮಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಪ್ರಧಾನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಅದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು ( SSRI ಗಳು ) ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಚರ್ಚೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಿಸ್ಟಿಮಿಮಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮಲಗುವ ಪರಿಸರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ರಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು. ವಾರದ ಅತ್ಯಂತ ದಿನಗಳ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುರಿ.
• ನೀವು ಆನಂದಿಸಿರುವುದನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
• ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುವಂತಹ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. PDD ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಡೈಸ್ತಿಮಿಯಾ). 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ. ಆರ್ಲಿಂಗ್ಟನ್, ವಿಎ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್, 2013; 168-171.

> ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಮೆಡ್ಲೈನ್ಪ್ಲಸ್. https://medlineplus.gov/ency/article/000918.htm.