ಗಡಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನೀವು ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಬಿಡಿಡಿ), ನೀವು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಘಟನೆ , ಪ್ಯಾನಿಕ್ , ಬಲವಾದ ಹಠಾತ್ ಪ್ರೇರಣೆ , ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.

ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಿಪಿಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅಗಾಧವಾದ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲ-ಸೇವಿಸುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅವುಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.

ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಿಡಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇತರರು ಖಾಸಗಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದಾರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ವಿಘಟಿತ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ). ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಎಳೆಯಲು ಹಲವಾರುವುಗಳಿವೆ.

ವಿಷುಯಲ್ ಮತ್ತು ಆಡಿಟರಿ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಸುತ್ತದೆ.

ದೃಶ್ಯ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಲು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಔಟ್ಲೆಟ್ಗಳ ಬಣ್ಣ ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಂತಹ ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ ವಿವರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಡ, ಆದರೆ ನಾಯಿಗಳ ಕೂಗು ಮುಂತಾದ ಶಬ್ದದ ಪದರಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಧ್ವನಿಗಳು ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಪಿಚ್, ತೀವ್ರತೆ, ಮತ್ತು ತಂತಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಇರುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಯಾರೂ ಸಹ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮರುಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಪರ್ಶ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಸ್ಪರ್ಶ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಯಾತನೆ ಅಥವಾ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸ್ಪರ್ಶ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಬಳಸಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫ್ರೀಜರ್ನಿಂದ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ-ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಸಕ್ತ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಇತರ ಸ್ಪರ್ಶ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿ ಹಾರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ "ಸ್ನ್ಯಾಪ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ನಿಮಗಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿವೆ?

ವಾಸನೆ? ರುಚಿ? ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕೇ? ಬಹುಶಃ ಬಲವಾದ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಪಿಪಪರ್ಮಿಂಟ್ನಂಥ ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯು ನಿಮಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ವಿವಿಧ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಡನೆ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

_{ಲಿನಿಹಾನ್, ಎಂಎಂ. "ಬಾರ್ಡರ್ಲೈನ್ ​​ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್ ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್." ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್, 1993.}