ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ತೊಂದರೆಗಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತಿದೆ
ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಬಿಪಿಡಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ತೀವ್ರ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಾರದೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ದುಃಖಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಗ್ರಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಡಿಸಬಹುದು.
ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಗ್ರಹವು ಎಮೋಷನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರದ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ, ಅನಾನುಕೂಲವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಗಳು. ವಿವಿಧ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಜನರು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇತರರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಎಮೋಷನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ದೀರ್ಘ-ಕಾಲದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು, ಅನೇಕ ಜನರು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಭಾವನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ಇದು ನಾಟಕೀಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಪಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಂತರ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲು ಕಾರಣವಿರುತ್ತದೆ.
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ನೀವು ದಶಕಗಳಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ 1987 ರ ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂದು ಬಿಳಿ ಕರಡಿಯ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಬಿಳಿಯ ಕರಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇತರ ಗುಂಪನ್ನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಯಿತು.
ಬಿಳಿಯ ಕರಡಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಗುಂಪು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಗುಂಪಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಳಿ ಕರಡಿ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಚಿಂತನೆಯ ನಿಗ್ರಹದ ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಆ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು
ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದರ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ: ನಿಮಗೆ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಯಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬಿಪಿಡಿ, ಬಾಧಿತ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ಮುಂತಾದ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅನೇಕ ನೋವಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೋರಾಟದಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಗ್ರಹವು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.
ಭಾವನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳು
ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಸೆಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಡಯೆಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಡಿಬಿಟಿ) ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. 12 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಡಿಬಿಟಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಬೇರ್ ಆರ್ಎ, ಪೀಟರ್ಸ್ ಜೆಆರ್, ಐಸೆನ್ಲೊಹ್ರ್-ಮೌಲ್ ಟಿಎ, ಗೀಯರ್ ಪಿಜೆ, ಸೌಯರ್ ಎಸ್ಇ. ಬಾರ್ಡರ್ಲೈನ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಲ್ಲಿ ಎಮೋಷನ್-ರಿಲೇಟೆಡ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಪ್ರೊಸೆಸಸ್: ಎ ರಿವ್ಯೂ ಆಫ್ ದ ಎಂಪಿರಿಕಲ್ ಲಿಟರೇಚರ್. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿವ್ಯೂ . ಜುಲೈ 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> ಗುಡ್ಮ್ಯಾನ್ ಎಮ್, ಕಾರ್ಪೆಂಟರ್ ಡಿ, ಟ್ಯಾಂಗ್ ಸಿವೈ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಡಯಾಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ ಆಲ್ಟರ್ಸ್ ಎಮೋಷನ್ ರೆಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಆಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ರಿಸರ್ಚ್. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> ವೆಗ್ನರ್ ಡಿಎಂ, ಷ್ನೇಯ್ಡರ್ ಡಿಜೆ, ಕಾರ್ಟರ್ ಎಸ್ಆರ್, ವೈಟ್ ಟಿಎಲ್. ಥಾಟ್ ಸಪ್ರೆಷನ್ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ . 1987; 53 (1): 5-13.