ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (BPD), ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶಾಂತ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ನಿಯಮಿತ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಬರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು . ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ದೈನಂದಿನಿಂದ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಶೆಡ್ಯೂಲಿಂಗ್ಗೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಿರುಕುಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅಲಂಕಾರಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಯೋಜಕವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಕೇವಲ ಒಂದು ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕನಿಷ್ಠ, ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಗಡುವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅವರು ಬರಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದಿನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಘಟಿತ ಪಡೆಯಿರಿ
ಬಿಪಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಿದಾಗ , ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆಗಳು ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ; ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
"ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅಂತಿಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಢತೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು . ನೀವು ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜನರಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಕ್ಕೆ ಹೋರಾಡುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವಂತೆ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕೇಳಿದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಇಲ್ಲ. ಬಿಪಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ಹಿಂದೆ-ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ದೃಢನಿಶ್ಚಯದ ಸಂವಹನ ಬಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರತಿ ವಿನಂತಿಯಲ್ಲೂ ನೀವು "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನ, ಹತಾಶೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಸಣ್ಣ ವಿನಂತಿಗಳಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರೊಬ್ಬರು ಅವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸುವಂತೆ ಕೇಳಿದರೆ, "ನಾನು ತುಂಬಾ ಕ್ಷಮಿಸಿರುತ್ತೇನೆ; ನಾನು ಇದೀಗ ಸ್ವೈಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ. "ನೀವು ಇದನ್ನು ಪೂರೈಸುವಂತಿಲ್ಲ, ಸಭೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲವೂ" ಇಲ್ಲ "ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಕೆಲವು ಅನಗತ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡಗಳು ಬಂದಾಗ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ - ಎಲ್ಲ ಒತ್ತಡಗಳೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ
ಅಂತಿಮ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಯು ವಿಪರೀತ ವಿರೋಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ - ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೇಸರಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಬಿಪಿಡಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದಿನನಿತ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ.
ಮೂಲಗಳು:
ಎಲಿಯಟ್ ಸಿಎಚ್, ಸ್ಮಿತ್ ಎಲ್ಎಲ್, ಬಾರ್ಡರ್ಲೈನ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಫಾರ್ ಡಮ್ಮೀಸ್ , ಹೋಬೋಕೆನ್, ಎನ್ಜೆ, ವಿಲೇ, 2009.
ಲಿನಿಹಾನ್ ಎಂಎಂ. ಬಾರ್ಡರ್ಲೈನ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಕೈಪಿಡಿ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್, 1993.