ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು CBT ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯಿಂದ ಆಹಾರ ಚಟಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು CBT

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಚಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ಈ ಉದಾಹರಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಆಹಾರ ಚಟಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬರುವ ಜನರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. CBT ಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಇದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆ

ನೀವು ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕುಕೀಸ್, ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಿಂಜ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಬಿಂಗ್ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ನಿಮ್ಮ ಬಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಂತೆ ನೀವು ವಿವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, "ನೀವೇ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ" ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ಅಸಂಯಮದಿಂದ ವಿಪರೀತತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಆಲೋಚಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವಳು ನಿಮಗೆ CBT ಗೆ ಸೂಚಿಸಿದ್ದಳು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಂಗೈ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕ ಎಂಬ ದೋಷಪೂರಿತ ಚಿಂತನೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವು ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಲು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ದಿನ, ನೀವು "ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾಕ್ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕ್ಷಮಿಸಿರುವಿರಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ವಿಮರ್ಶೆಯು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಎಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭೀಕರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ "ಅತ್ಯುತ್ತಮ" ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಈ ರೀತಿಯ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ನಿರಾಶೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ರಹಸ್ಯ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಅಥವಾ ಕಿರೀಟಕ್ಕಾಗಿ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ವರ್ತನೆಯ ಈ ಸುಸ್ಥಾಪಿತ ಮಾದರಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದ್ದರೂ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ನಿಮ್ಮ ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೀಜನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಅರಿವಿನ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಿಬಿಟಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಜನರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೈಜವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಿಂಗೈಯಿಂಗ್ನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥರಾದರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.