ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಚಟ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ದಶಕಗಳಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. 1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆದಾರರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಅಂತರ್ಜಾಲ ವ್ಯಸನ , ತಿನ್ನುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು , ಮತ್ತು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ ವ್ಯಸನಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅಭದ್ರತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಸನವು ತಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಸನ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಗೌರವನ್ನು ಪುನಃ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಸನದ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ಸರಳವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ . ದೃಢೀಕರಣವು ನೀವು ಹೇಳುವ ಸರಳ, ಧನಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ನೈಜವಾಗಿ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಓದಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇನೆ." ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳುವಂತೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನೀಡುವುದು.
- ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ವ್ಯಸನದಿಂದ ಹೆಣಗಾಡಿದ ಜನರು ಸ್ವಯಂ-ಆಪಾದನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಗೌರವವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಸನವು ನಿಮ್ಮ ತೀರ್ಪು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಹೊಡೆದಿದ್ದು ಕೇವಲ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದೀಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಸಮಯ, ನೀವೇ ಶಿಕ್ಷಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಾರದು.
- ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರ ರೀತಿಯ ಪದಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಅಭಿನಂದನೆಯನ್ನು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ನಿನಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ನಿಜವೆಂದು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಇತರರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಗ್ರಾಂಡ್ ಗೆಸ್ಚರ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಲು ಸರಳವಾದದ್ದು, ಬಸ್ನಲ್ಲಿ ಆಸನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಯಾರೋ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು "ಧನ್ಯವಾದಗಳು". ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಬಹುದು. ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
- ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ಣಯದಂತೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅವರ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಸನಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಿಗೆ, ಬದಲಾವಣೆಯು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ. ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಆಚರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಗಾಸಿಪ್, ಎಮ್. "ಡ್ರಗ್ ಡಿಪೆಂಡೆನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಸೆಲ್ಫ್-ಎಸ್ಟೀಮ್," ಸಬ್ಸ್ಟಾನ್ಸ್ ಯೂಸ್ & ಮಿಸ್ಯೂಸ್ 11 (5): 741-753. 1976.
ಹ್ಯಾನ್ಲೆ, ಎ. ಮತ್ತು ವಿಲ್ಹೆಲ್ಮ್, ಎಮ್. "ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಆನ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಲೋರೇಷನ್ ಇನ್ ಸೆಲ್ಫ್-ಎಸ್ಟೀಮ್ ಅಂಡ್ ಮನಿ ಎಟಿಟ್ಯೂಡ್ಸ್." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಕನಾಮಿಕ್ ಸೈಕಾಲಜಿ 13 (1): 5-18. 1992.
ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ, ಆರ್ ಮತ್ತು ಎಡೆಲ್ಮನ್, ಆರ್. "ಸ್ವಯಂ-ಗೌರವ, ಅನ್ಯಾಯದ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಲ್ಲದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು." ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು 10 (5): 581-584. 1989.
ನಿಮೆಜ್, ಕೆ., ಗ್ರಿಫಿತ್ಸ್, ಎಂ., ಬಾನ್ಯಾರ್ಡ್, ಪಿ. "ಸೆಲ್ಫ್-ಎಸ್ಟೀಮ್, ಜನರಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕ್ವಶ್ಚೇನಿಯಾರ್ (ಜಿಹೆಚ್ಕ್ಯು), ಮತ್ತು ಡಿಸ್ನಿಬಿಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಯುನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಟೂಡೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊರಿಲೇಶನ್ಸ್ನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಂತರ್ಜಾಲ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಭುತ್ವ." ಸೈಬರ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಬಿಹೇವಿಯರ್ 8 (6): 562-570. 2005.