ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಂತೆ, ಅವರು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ಮುಖಾಂತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟಕರ ಜನರಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಸವಾಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಷ್ಟದ ಮುಖಾಂತರವೂ ಅವರು ಏನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮಹತ್ವದ ಒತ್ತಡದ ಮುಖಾಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ಬೆಳೆಸಬಹುದು. ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ವೇಗ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸಿದರೂ, ಮೆದುಳಿನ ಸ್ನಾಯು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆಶಾವಾದದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ "ಕೃತಜ್ಞತೆ ಸ್ನಾಯು" ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲಸ ಸ್ವತಃ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ. ಆದರೆ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾದರೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ, ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿರುವ ಜನರು ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರುವುದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ , ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದ, ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ವಾಸಿಸುವಿರಿ 'ಕೊರತೆ,' ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೆಂಟಲ್ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮುಜುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ 4 ಅಥವಾ 5 ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನೀಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಬಂಧ ಒತ್ತಡ, ಹಣಕಾಸಿನ ಒತ್ತಡ , ಅಥವಾ ಇತರ ದೈನಂದಿನ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದಲೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ನಿಮ್ಮ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಹೋಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ತಪ್ಪು ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು, ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು, ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರ ಇರುವವರು ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ: ನಿಮ್ಮಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ (ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರೀಮಂತರು ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುವವರು) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಯಾರು ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ರಸ್ತೆಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೋಲಿಕೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಕೃತಜ್ಞತೆ ಜರ್ನಲ್ ಕೀಪ್ ಮಾಡಿ
ಕೃತಜ್ಞತೆ ಬೆಳೆಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಸಂತೋಷದ ನೆನಪುಗಳ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
(ಈ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಓದಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.) ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿರಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ; ಒಂದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳ ಕುರಿತು ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೋಗುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ (ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ-ಪ್ರಚೋದಕ) ವರ್ತನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮದೇ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಆಡ್ಲರ್ MG, ಫಾಗ್ಲೆ NS. ಮೆಚ್ಚುಗೆ: ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರೆಡಿಕ್ಟರ್ ಎಂದು ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು .. ಫೆಬ್ರವರಿ 2005 ರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಜರ್ನಲ್ .
ಎಮ್ಮೋನ್ಸ್ ಆರ್ಎ, ಮ್ಯಾಕ್ ಕುಲ್ಲೌಘ್ ME. ಕೌನ್ಟಿಂಗ್ ಬ್ಲೆಸಿಂಗ್ಸ್ ವರ್ಸಸ್ ಬರ್ಡೆನ್ಸ್: ಎ ಎಕ್ಸ್ಪೆರಿಮೆಂಟಲ್ ಇನ್ವೆಸ್ಟಿಗೇಷನ್ ಆಫ್ ಗ್ರ್ಯಾಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಅಂಡ್ ಸಬ್ಜೆಕ್ಟಿವ್ ವೆಲ್-ಬೀಯಿಂಗ್ ಇನ್ ಡೈಲಿ ಲೈಫ್. ಫೆಬ್ರವರಿ 2003 ರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಜರ್ನಲ್ .