ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಂತೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರು, ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನವು ಸರಳವಾದ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ , ಇದು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
- ಒಂದು ಜರ್ನಲ್ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಆನ್ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಕಾಗದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಯಾವ ಜರ್ನಲ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದಾಗ , ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:
- ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಟೈಪ್ ಅಥವಾ ಮುದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಡೆನ್ ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀವು ಕದಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ?
- ಗೌಪ್ಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆನ್ಲೈನ್ ವರ್ಡ್ ಪ್ರೊಸೆಸಿಂಗ್ ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಇಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಫ್ರೇಮ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಸ್ಥಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘ, ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಪ್ಯಾರಾಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಮೊದಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು (ದಿನಕ್ಕೆ 10, ಉದಾಹರಣೆಗೆ).
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಲು ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.
- ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಕಮಿಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಆವರ್ತನ.
- ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಹಲವು ಬಾರಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಗುರಿಯಿರಿಸಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿಸಿದರೆ ನೀವೇ ಕೆಲವು ಹುಳು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬರೆಯುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗುವ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಠಿಣ ಎಂದು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿದರೆ ಇಡೀ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ.
- ಜಸ್ಟ್ ಕೀಪಿಂಗ್ ರೈಟಿಂಗ್. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮನೋಭಾವವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ದಿನವಿಡೀ ಅವರು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು, ಅವುಗಳು ಗಮನಿಸದೆ ಇರುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು.
- ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬರೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನೀವೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜ್ಞಾಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಬರೆಯಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲಿ. ಆನಂದಿಸಿ!
ಗ್ರ್ಯಾಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ಗೆ 4 ಸಲಹೆಗಳು
- ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು ಮೂರು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ದಿನನಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಬರವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
- ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಓದಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಒತ್ತುಕೊಂಡಿರುವ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
- ನೀವು ಬರೆಯುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗೆಗಿನ ಪ್ರಯೋಗ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಪಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ("ನಾನು ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೇನೆ") ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲೆಸೆಯಿರಿ ("ಇಂದು ನಾನು ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕೋನ್ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!")
- ಎಲ್ಲಾ ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಜರ್ನಲ್ಗಾಗಿ ಉಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಾರಾಟಗಾರ ಗುಮಾಸ್ತರು ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟಲ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಜನರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತವೆ.