ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ

ನಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಹಣಕಾಸು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಷ್ಟಕರ ಜನರಿರುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಅದರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಜೀವನ-ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿರುವ ಈ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದರೆ ಸ್ವೀಕೃತಿ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ATC). ಇದು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಒಂದು ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ತೋರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ACT ಯು ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ-ಬದಲಾವಣೆಯ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವಾದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನೀಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಟಿಸಿ ಇತಿಹಾಸ

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೂಲತಃ "ಸಮಗ್ರ ದೂರದಿಂದ" ಹೆಸರಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು 1982 ರಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಸ್ಟೀವನ್ ಸಿ. ಹೇಯ್ಸ್ ಅವರು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು. ಇದು ನಂತರ ಔಟ್ fleshed ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾದ ವಿಧಾನ ಕೆಲಸ. ಈಗ ಎಸಿಟಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳಿವೆ, ಅದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬಗೆಗಿನ ಬಗೆಗಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನೂ ಹಾಗೆಯೇ ಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯನ್ನೂ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಕೇಂದ್ರಿಕೃತ ಸ್ವೀಕೃತಿ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಎಸಿಟಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಸಿಟಿ (ಮತ್ತು FACT) ಗುರಿಯು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಜನರು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಚಲಿಸಬಲ್ಲರು. ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಜನರನ್ನು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ತೆರೆಯಲು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅತಿಕ್ರಮಣ ಮಾಡದಿರಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು.

ಇದರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಭಾವನೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ "ಮೇಲ್ಮುಖ ಸುರುಳಿ" ಆಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸತ್ಯದ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತತ್ವಗಳು

ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಆರು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಅರಿವಿನ ನ್ಯೂನತೆ: ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಚಿತ್ರಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪುನರುಚ್ಚರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಕೆ.
2. ಅಂಗೀಕಾರ: ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರಲು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡದೆ ಹೋಗಬೇಕು.
3. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಜಾಗೃತಿ, ಮುಕ್ತತೆ, ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವ.
4. ಆಚರಿಸುವ ಸ್ವಯಂ: ಸ್ವಯಂ ಒಂದು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು, ಬದಲಾಗದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಿರಂತರತೆ.
5. ಮೌಲ್ಯಗಳು: ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು.
6. ಬದ್ಧವಾದ ಕ್ರಮ: ಮೌಲ್ಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವುದು.

ಮಾನಸಿಕ ನಮ್ಯತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಹಲವು ರೀತಿಯ ಮನೋರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು. 2005 ರ ಮೆಟಾ-ಅನಾಲಿಸಿಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆರು ಆಕ್ಟ್ ತತ್ವಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಳತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ 16 ರಿಂದ 29 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ) ಆಧಾರಭೂತದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ACT- ಆಧರಿತ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್

ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ

ACT ಯ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿ ಒಬ್ಬರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಾರಣ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಮೀರಿ ಸಶಕ್ತರಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ .

ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ಕೊಡಬೇಕು. ಇದು ನರವ್ಯೂಹ, ದುರಂತದ, ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡ-ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಪದ್ಧತಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು, ಅದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಪುನರ್ಪ್ರವೇಶ

ನಾವು ಯಾವ ಅನುಭವವನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಈ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಇದು ACT ಯ ಪ್ರಮುಖ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣದ ಪುನರ್ನಿಮಾಣ ಅಥವಾ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಪುನರ್ಮಿಲನದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನೈಜತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳು ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ) ಮೀರಿರುವ ಒಂದು ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, "ನಾನು ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, "ನಾನು ಇದನ್ನು ಕಠಿಣ ಸಮಯ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೂ ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಾಗಿದೆ , ಮತ್ತು ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. " ಅದೇ ರೀತಿ, "ಇದು ನನಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಾರದು," ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, "ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಗಣಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ."

ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅಂಗೀಕಾರ

ನಾವು ಹೋರಾಟವನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಂಬುವಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಏನಾದರೂ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯತೆಯು ಬದಲಾಗದು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗ (ಹೇಗಾದರೂ ಅಸಾಧ್ಯ, ಹೇಗಾದರೂ), ಇದು ನಮ್ಮ ಭುಜದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಾವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಎದುರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ "ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ರಚಿಸುವುದು" ವಿಮೋಚನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, "ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ" ಮತ್ತು "ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ" ಭಾವನೆಯಿಂದ "ಏನೆಂದು" ಗುರುತಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅದು.

ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಆಕ್ಷನ್ ಆಯ್ಕೆ

ACT ಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಉತ್ಪಾದಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆಯುವುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಕಾರ್ಯನೀತಿಯು ನೀವು ಹೊಂದಿದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು "ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲ್ಮುಖ ಸುರುಳಿ" ಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಇರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (ಮತ್ತು ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ) ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೋರಾಡುವ ಮೂಲಕ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಈ ರಿಯಾಲಿಟಿನಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿರಿ.

ಇದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಥವಾ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ACT- ಆಧರಿತ ತಂತ್ರಗಳು ವಿಮೋಚನೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಳೆದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಬಹುದು.

> ಮೂಲ:

> ಹೇಯ್ಸ್, SC, ಸ್ಟ್ರೋಸಾಹ್ಲ್, KD, & ವಿಲ್ಸನ್, KG (1999). ಅಕ್ಸೆಪ್ಟೆನ್ಸ್ ಎಂಡ್ ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ: ನಡವಳಿಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಅನುಭವದ ವಿಧಾನ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.