ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ಅವಲೋಕನ

ಧ್ಯಾನವು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಜನರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ-ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹಲವು ಸ್ವರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತ್ವರಿತ-ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಎಸೆಯಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ತಂತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. Third

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವಿಕೆಗೆ ಸಹ ಒಂದು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕಲಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಕರಗಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ, ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವರ್ತನೆ ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ. ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

• ನೀವು ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆ

• ಒಂದು ಮಂಡಲವನ್ನು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಏನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಧ್ಯಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಿಂತನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು. ನೀವು "ಓಯಮ್ಮಮ್", ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟ, ಎಣಿಕೆಯ, ಮಂತ್ರ, ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಂತಹ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಬರುವ ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಚಿಂತನೆಯ ನಂತರ ಮನಸ್ಸು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಥ್ರೆಡ್ ಆಗಿದೆ.

ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ರಿಂದ 20 ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಮುಕ್ತ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಉದ್ದವಿರಬಹುದು. ದೀರ್ಘ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಬಹಳ ಜನರು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ನನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದರೆ ಅದು ಬೆದರಿಸುವ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಸುವುದು ಆಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ.

ಮೌನ ಮತ್ತು ಗೌಪ್ಯತೆ ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಧ್ಯಾನಸ್ಥರು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಧ್ಯಾನದ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಅದರಲ್ಲಿ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಜಾತ್ಯತೀತ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಏನು?

ದಿನವಿಡೀ, ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಚಲಾಯಿಸಲು ತಯಾರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೇ , ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಅಪಾಯದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಇಂತಹ ಪ್ರತಿಭಟನೆಯು ದೇಹದ ಪ್ರತಿ ಭಾಗಕ್ಕೂ ದೈಹಿಕ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಧ್ಯಾನವು ಶರೀರವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಹೊಸ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಒತ್ತಡ ಪ್ರೇರಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ಭೌತಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಂಶವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಡಬಲ್ ಡೋಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನವು ತರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರುಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಬರಬಹುದಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಕೆಲವು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ; ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಧ್ಯಾನ ವೈದ್ಯರ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮಾದರಿಗಳಾಗಿ ಬರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಹಳವೇ ಏಕೆಂದರೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ:

• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆವರು.
• ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ನಿಧಾನ ದರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಯಸ್ಸಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವವರು ಧೂಮಪಾನ, ಕುಡಿಯುವ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳಂತಹ ಜೀವನ-ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ವದಂತಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಈ ಅನನ್ಯ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಲೀಫ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಜೊತೆ ಕ್ಲೀನ್ ಪಡೆಯಿರಿ

• ರಾಪಿಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಲೀಫ್ಗಾಗಿ ಈ ಸರಳ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಒಳಗಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು. ಧ್ಯಾನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಹೊಸದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಭರವಸೆಯಿದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ಇತರ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ?

• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಮತ್ತು ಮೂಲಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಂತಲ್ಲದೆ , ಧ್ಯಾನವು ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ.
• ಇದು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾರೊಬ್ಬರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗಿರುವ ಏನಾದರೂ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವರು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. (ನೀವು ಈ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನ ಗುಂಪನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.)
• ದಿನದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಈ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಾದ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯದ ಬಳಕೆ ಮುಂತಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆ

ಧ್ಯಾನ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಅದು ಉಚಿತ, ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಅನುಭವಿ ಶಿಕ್ಷಕನು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಲ್ಲನು, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ. ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿಯೇ ಧ್ಯಾನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಂದ ನೀವು ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈಗ ಧ್ಯಾನಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ "ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು" ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು (ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಗೌಪ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೆಲವು ವಾಸ್ತವ್ಯ-ತಾಯಂದಿರಂತೆ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವು ಅದು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಬಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇಡಲು 4 ಸಂಗತಿಗಳು

• ಸುಸಂಗತ ಪರಿಪಾಠವು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾರದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಆರು ಬಾರಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥ. ಹಿಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಆಳವಾದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ದೈನಂದಿನ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದರೆ ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಈ ಸ್ವಯಂ-ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕದೆ ನಿಮಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
  
• ನಿಯಮಿತ ಪರಿಪಾಠವು "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ತಂತ್ರ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಥವಾ ಯಾವ ಸಮಯದ ಸಮಯ, ನೀವು ಕೇವಲ ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಉಳಿದವುಗಳು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ವಿವರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ "ತಪ್ಪು" ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ; ಯಾವುದೇ ಧ್ಯಾನವು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
  
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಧ್ಯಾನವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಬಹುದು. ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು "ಬಲ" ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಬಲೆಗೆ ಬಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹರಿದುಹೋಗುವಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು- ನೀವು ಗಮನಿಸಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಗಮನಕ್ಕೆ (ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದಲ್ಲಿ) ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆಲೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ ಧ್ಯಾನದ ನೈಜ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ ಅಲೆದಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.
  
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಧ್ಯಾನ ವೈದ್ಯರು ಕೂಡ ಅದನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವವರು ಸಹ ಇರುವುದನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಧ್ಯಾನದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.

ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಈ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವ ಹಲವಾರು ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ. ಇತರರಿಗಿಂತ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆ. ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮಧ್ಯೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ- ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಈಗ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳ ತಂತ್ರ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ "ಒಂದು" ಎಂದು ಎಣಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಬಿಡಿಸುವಾಗ "ಎರಡು" ಎಣಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆಯೇ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ "ಒಂದು" ದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. (ಸರಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಿಂತಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ .)

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳ ಮಾದರಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಹುಡುಕುವ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಆಯ್ಸ್ಟಿನ್ ಜೆಎ, ಶಾಪಿರೊ ಎಸ್ಎಲ್, ಐಸೆನ್ಬರ್ಗ್ ಡಿಎಂ, ಫೊರಿಸ್ ಕೆಎಲ್. ಮೈಂಡ್-ಬಾಡಿ ಮೆಡಿಸಿನ್: ಸ್ಟೇಟ್ ಆಫ್ ದಿ ಸೈನ್ಸ್, ಇಂಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್ ಫಾರ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಬೋರ್ಡ್ ಆಫ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಮಾರ್ಚ್ / ಏಪ್ರಿಲ್ 2003. ಬಾನಾಡೊನ್ನಾ, ರಮಿತಾ ಪಿಎಚ್ಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮ. ಹೋಲಿಸ್ಟಿಕ್ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ . ನವೆಂಬರ್ / ಡಿಸೆಂಬರ್ 2003.}

_{ಬೋವೆನ್ ಎಸ್, ವಿಟ್ಕಿವಿಟ್ಜ್ ಕೆ, ದಿಲ್ವರ್ತ್ ಟಿಎಮ್, ಚಾವ್ಲಾ ಎನ್, ಸಿಂಪ್ಸನ್ ಟಿಎಲ್, ಒಸ್ಟಫಿನ್ ಬಿಡಿ, ಲಾರಿಮರ್ ಎಮ್ಇ, ಬ್ಲೂಮ್ ಎಡಬ್ಲೂ, ಪಾರ್ಕ್ಸ್ ಜಿಎ, ಮಾರ್ಲಾಟ್ ಜಿಎ. ಸೆರೆವಾಸದ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಒಳಸೇರಿಸಿದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಕೆ. ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಸೈಕಾಲಜಿ . ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 20, 2006.}

_{ಚಾನ್, ಸೆಸಿಲಿಯಾ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಲವಣ ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಪೂರ್ವ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಧಿವೇಶನದ ಪರಿಣಾಮ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ . ಫೆಬ್ರುವರಿ 20, 2006.}

_{ಡೇವಿಡ್ಸನ್, ರಿಚರ್ಡ್, ಮತ್ತು. ಅಲ್. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಬ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ. ಸೈಕೋಸೊಮಾಟಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , 2003.}

_{ಪ್ಯಾಗ್ನೊನಿ ಜಿ, ಸೆಮಿಕ್ ಎಂ. ಏಜ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ ಆನ್ ಗ್ರೇ ಮ್ಯಾಟರ್ ಸಂಪುಟ ಮತ್ತು ಅಟೆನ್ಷಿಯಲ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಇನ್ ಝೆನ್ ಧ್ಯಾನ. . ನ್ಯೂರೋಬಯಾಲಜಿ ಆಫ್ ಏಜಿಂಗ್ . ಜುಲೈ 25, 2007.}